記者鄭玉如／台北報導
▲營養醫學醫師劉博仁提到，熬夜會對健康造成不良影響，甚至加快老化速度，就連記憶力也會減退。（圖／pixabay）
不少人因工作、學習、玩樂等養成熬夜習慣，但長期晚睡不只傷身，還會加速老化。營養醫學醫師劉博仁表示，晚睡會增加心血管疾病風險、免疫力下降等，若想改善熬夜習慣，建議規律運動、睡前避免使用手機、少喝咖啡或含酒精飲品等，避免影響睡眠。
劉博仁在臉書粉專指出，長期晚睡會對健康造成負面影響，例如加速老化、免疫力下降、記憶力減退、心血管疾病風險增加等，若想改善熬夜習慣，每天「提早15分鐘上床」，使身體慢慢適應新的作息時間，改變速度如果過快，可能造成適應壓力，因而出現反效果。
劉博仁表示，除了上床時間，「創造睡眠良好環境」也很重要，臥室應保持安靜、黑暗且舒適，建議使用遮光窗簾或眼罩，避免藍光干擾，例如手機或電腦，使大腦自然分泌褪黑激素。再來是「固定睡眠與起床時間」，就算假日也要盡量保持一致的時間表，幫助調整生物鐘。
睡前可進行「放鬆活動」，避免劇烈運動或觀看刺激性內容，進行深呼吸、冥想或閱讀輕鬆的書籍，有助於放鬆身心；飲食方面則是別在睡前喝咖啡或含酒精飲品，還有高脂或高糖的食物；也可以透過「規律運動」，每天適量運動，比如早晨散步或瑜伽，有助於改善睡眠結構，但別在睡前3小時內劇烈運動。
