記者施春美／台北報導
▲醫師梁程超表示，若要降低體脂及內臟脂肪，運動效果相當顯著。(示意圖/pixabay)
減重已成全民運動。醫師梁程超表示，若要降低體脂及內臟脂肪，運動效果相當顯著。他並表示，並非強度最高的運動最健康，「Zone 2是被喻為提高粒線體數量及功能的最佳運動。」中強度的運動不會讓人很喘，因此耗氧量較少，此時主要的能量來源是脂肪為主，碳水化合物為輔。
胃腸肝膽科醫師、行健大直健康管理診所院長梁程超表示，他因為錯誤的飲食習慣，45歲時體重達84公斤，BMI(身體質量指數)達28，已是肥胖等級，且有中度脂肪肝，同時有三高（高血脂、高血壓、高尿酸）。
▲梁程超（中）表示，他45歲時是肥胖等級，且有中度脂肪肝、三高問題。之後藉由正確的飲食、運動方式，在一年半內瘦下18公斤。（圖／記者施春美拍攝）
他之後採取減醣飲食，即將碳水化合物減半，並增加蛋白質與蔬菜量，加上超慢跑與7分鐘間歇運動，在一年半內瘦了18公斤。此外，他的脂肪肝完全消失、血壓也恢復正常，胰島素阻抗問題大減。
此外，他採取超慢跑與7分鐘運動。他表示，近幾年將運動分為不同等級，依最大心率百分比分為5個區間，分別是最輕鬆的Zone 1到最激烈的Zone 5。當中Zone 2是被喻為提高粒線體數量及功能的最佳運動。
他表示，運動的目的是燃脂，運動強度會決定能量來源是碳水化合物還是脂肪。中強度的運動不會讓人很喘，耗氧量不大，這時能量來源是以脂肪為主，碳水化合物為輔。
因此，梁程超的減脂健身運動處方為超慢跑與7分鐘間歇運動。超慢跑的要訣為步幅小、步頻快、不酸、不痛、不硬、不喘。需要減重者每次超慢跑需1小時以上，或者拆成幾次在一天內跑完，超慢跑就屬於Zone 2運動。
至於7分鐘間歇運動則為高強度間歇訓練，每天只要利用7分鐘，就能進行全身運動，且能增肌減脂，它是「動、停、動、停」的型態，是一種屬於Zone4~5區間的運動。
