健康中心／綜合報導
▲現在人常有失眠困擾，晚上翻來覆去睡不好，早上醒來還是覺得超級累，怎麼辦？（圖／資料照）
你是否常常翻來覆去睡不好，早上醒來還是覺得超累？問題可能不在你的床，也不在你的腦，而是在你「肚子裡」的那些小生物「腸道菌」，一起來好好認識它們！
▲腸道是「第二個大腦」已經逐漸為民眾認知，卻不知竟與「睡眠品質」息息相關（圖／Pixabay）
腸道竟然是「第二個大腦」！腸腦軸改變你的情緒與睡眠
根據醫學界2025年最新研究，「腸道健康」與「睡眠品質」竟密不可分，這不再只是保健食品的行銷話術，而是有科學根據的生理事實！香港中文大學醫學院的陳家亮教授指出：「研究證明腸道微生態具有龐大的發展潛力，除了治療可致命的腸道感染外，它同樣可以紓緩睡眠和情緒問題。」這是因為我們的腸道中居住著上百兆細菌，它們不僅幫助消化、吸收營養，還會透過「腸腦軸」與中樞神經系統溝通，影響血清素（快樂荷爾蒙）與褪黑激素（睡眠荷爾蒙）的分泌！
你吃什麼，決定你睡得好不好？
營養師薛曉晶也提醒我們：「腸道菌群的平衡會影響大腦的『腸腦軸』，進而影響褪黑激素和血清素等調控睡眠與情緒的荷爾蒙分泌。」當你攝取過多高油高糖、缺乏膳食纖維時，腸道內的壞菌就會大量繁殖，打亂原本良好的菌相平衡，進而導致睡眠困難、情緒不穩，甚至影響免疫力。
熬夜、吃宵夜？你的腸道菌快崩潰了
紐約大學醫學副教授羅希尼・雷醫師（Roshini Raj）更進一步指出：「當你睡眠不足時，通常會吃很多高熱量、低纖維的垃圾食品，而且你會在正常用餐時間之外吃這些食品。你的微生物群不喜歡這樣，它們可能會讓你腹瀉或便秘、脹氣或腹脹。」這形成了一個惡性循環：睡不好→飲食失控→腸道菌亂→睡得更差。是時候打破這個循環！
▲想睡得好？得先從吃開始，醫師建議5種食物有助養好「腸道」（圖／資料照）
想睡得好？先從「養好腸道」開始！
若你也正在為失眠所苦，或是每天醒來仍覺得疲累，不妨試試以下幾個腸道友善建議：
‧多吃富含益生元的食物：如洋蔥、大蒜、香蕉、燕麥
‧補充天然益生菌：如優格、味噌、納豆、泡菜
‧減少精緻糖與高油食物的攝取
‧保持規律作息，減少熬夜與宵夜
‧多運動，促進腸道蠕動與菌相穩定
健康小提醒：腸道菌不只是消化問題，它們可能才是你夢鄉的守護神！
現代人常常忽略「腸道與睡眠」的連動關係，實際上，從你吃下的每一口食物開始，就已經在影響你今晚能不能睡好覺。想要擁有好眠，不妨從養好腸道做起，讓你的「第二個大腦」也能幫你好好休息！
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