記者蔣季容／台北報導
▲研究指出，每天吃2顆奇異果，每週排便次數可以增加1.5次。（圖／記者蔣季容攝影）
便秘成為國人生活中的常見難題，調查顯示，台灣每3名學童就有1人曾經歷便秘，成年族群盛行率則約在15％至25％之間，5歲以上長者約有4成飽受便秘困擾。醫師指出，許多腸道困擾其實可以透過簡單的飲食調整改善，像是每日早餐食用2顆綠奇異果，每週排便次數可以增加1.5次，進而有效預防大腸癌。
台灣腸道醫學會理事長郭昭宏醫師今（27）日在世界消化道健康日記者會表示，正所謂腸胃好，人不老，腸道健康是身體整體健康的根本。許多腸道困擾其實可以透過簡單的飲食調整改善。補充足量的膳食纖維與天然水果酵素，是日常保養腸道、預防便秘與消化不適的關鍵。他進一步指出，像是富含水溶性纖維、低腹敏的水果，若能融入每日飲食中，如早餐時食用1至2顆綠奇異果，將有助於維持良好腸道功能。
郭昭宏指出，綠奇異果作為高水溶性纖維且屬於低腹敏（Low FODMAP）的水果，對於腸道健康特別有益，不僅能促進腸道蠕動、發揮益生元作用，其奇異酵素亦有助於消化蛋白質，高抗氧化力則有助於降低腸道發炎風險。
台灣腸道醫學會秘書長李柏賢醫師說明，綠奇異果因其高營養密度與腸道功能益處，在多篇國際研究中獲得肯定，也因此成為超過百位胃腸科醫師推薦的水果。
▲郭昭宏（左）及李柏賢（右）表示，腸道困擾其實可以透過簡單的飲食調整改善。（圖／記者蔣季容攝影）
李柏賢指出，一項發表於《美國胃腸病學雜誌》的國際多中心隨機對照研究，納入功能性便秘與便秘型腸躁症患者，結果顯示，每天食用2顆綠奇異果，排便頻率每週平均可增加1.5次，並顯著減輕腹部不適。另一篇刊載於《亞太臨床營養學雜誌》的台灣研究也指出，患者每日餐後攝取2顆綠奇異果，4週後排便頻率從每週2.8次上升到4.4次，並縮短大腸通過時間約8小時，整體腸道功能明顯改善。建議有便秘或腸道困擾的民眾可於每日早餐攝取1至2顆綠奇異果，以促進排便規律與腸道舒適。
台灣腸道醫學會提醒，便秘雖然常見，但透過正確的生活與飲食習慣，是可以預防甚至改善。建議民眾每天攝取足量膳食纖維，多吃蔬菜、水果與全穀類食物，並維持每日約2000毫升的水分攝取。同時，應養成規律排便習慣、避免久忍不排，以及增加身體活動、減少久坐，以促進腸胃蠕動、維持腸道功能。
台灣腸道醫學會強調，若出現以下警訊，則應提高警覺並盡快就醫，包括便秘突然惡化或型態明顯改變、伴隨腹痛、體重減輕、貧血、解黑便或血便；長期依賴瀉劑仍無效，或排便困難持續超過兩週。這些症狀可能與發炎性腸道疾病、大腸癌等病變相關，應由醫師進行專業評估，以保障腸道健康。
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