記者周佩怡／台北報導
睡太少傷身大家都知道，但「睡太多」恐怕也不行。研究指出，人體維持血糖代謝的「最佳睡眠時間」其實只有7小時20分鐘，且若平日睡眠足夠，週末又狂補眠，反而會破壞生理時鐘，提高代謝風險。
營養師林俐岑發文表示，今年3月刊登於《BMJ Open Diabetes Research & Care》的最新研究，分析多達2萬3,475名參與者資料，探討平日睡眠時數與「估計葡萄糖清除率（eGDR）」之間的關聯。eGDR被視為胰島素敏感性的重要指標，數值越低，代表身體利用血糖的能力越差。
研究結果發現，平日週間睡眠與eGDR之間呈現明顯「倒U型曲線」，最佳折返點落在7.32小時。其中平日睡眠低於6小時者，eGDR下降最明顯，增加空腹血糖異常與第二型糖尿病風險的風險；睡眠時間超過7.32小時，代謝表現同樣會開始走下坡。換句話說，睡太少或睡太久，都可能讓胰島素敏感性下降。
許多人以為「假日補眠」可以把一週熬夜全部補回來，林俐岑引用研究表示，若平日長期睡眠不足，週末多睡1至2小時，的確能改善胰島素敏感性；但若平日睡眠原本已足夠，週末仍過度補眠，反而可能打亂生理時鐘，損害代謝健康。
此外，林俐岑分享，有減重個案長期凌晨4至6點才睡，中午起床，看似每天也睡滿6至8小時，但因晝夜節律被打亂，加上半夜常喝含糖飲料，最終出現代謝紊亂、內臟脂肪超標的問題，因此她也強調，睡眠規律比一味補眠重要，「好好調整生活作息，就會少掉一半健康問題」。
