圖、文／陳威智醫師授權、醫健新聞網整理

你是否也曾為了對抗痘痘、肌膚暗沉，努力塗抹保養品，卻始終達不到理想的效果？其實想要擁有健康肌膚，除了靠外在保養，日常生活習慣更是關鍵。米侍診所大腸直腸外科醫師陳威智表示，若平時愛喝手搖飲、飲食精緻，過多的糖分會破壞腸道健康，啟動「腸-皮軸線」的連鎖反應，導致內在毒素反映在臉上。另一個讓人意想不到的膚況殺手則是高跟鞋。長時間穿高跟鞋會讓身體處於慢性壓力中，進而刺激荷爾蒙分泌，加速肌膚老化。因此，想要拯救膚況，必須內外兼顧，才能從根本解決肌膚問題。

腸道菌群失衡影響肌膚「3大關鍵」

陳威智提及，長期過量攝取的糖份、油鹽，會造成腸胃負擔，導致菌群失調，這時當體內廢物無法有效代謝時，就可能使肌膚出現痘痘、敏感、紅腫等問題。根據文獻指出，組織和器官是透過雙向通訊來維持體內平衡，因此皮膚與腸道微生物群的菌叢失調、免疫反應改變息息相關，甚至因而造成皮膚疾病的發展。

1.人體組織和器官相互通訊：

腸道作為最大免疫器官，與皮膚有著密不可分的互動網絡。換言之，當腸胃表現較差時，也會容易影響到外在的皮膚。

2.高糖高油飲食：

過量攝取糖分、油脂與高鹽，會加重腸胃負擔，導致將腸胃的「好菌」通通趕走，造成菌群失調。一項研究透過臨床病例對照發現，青春痘患者的腸道菌群「豐富度與多樣性（Alpha Diversity）」顯著低於健康對照組。

3.腸道好菌變少：

這時體內的代謝廢物與毒素就會滲漏進血液中，醫學上又稱為腸漏現象。當毒素隨血液流向全身，就可能改變皮膚的免疫反應並引發慢性發炎，導致痘痘、敏感與紅腫。

陳威智指出，當腸道問題沒有解決時，一直以外在保養方式塗抹肌膚，不僅皮膚無法改善，還會引發一連串如便秘、痔瘡等排泄系統的連鎖反應。

為什麼穿高跟鞋會影響肌膚？

陳威智提及，長期穿高跟鞋不會直接影響臉部，而是因對身體產生了慢性物理壓力，進而引發體內荷爾蒙的連鎖反應。以下是常見的影響因素：

1.身體處於慢性壓力：

長時間穿著高跟鞋，由於重心前傾、骨盆歪斜，肌肉與骨骼為了維持平衡必須持續緊繃，使身體長期處於慢性壓力的狀態下。

2.刺激壓力荷爾蒙：

當身體感受到這種長期的物理不適與壓力時，大腦會下令釋放過量的皮質醇（壓力荷爾蒙）。

3.膠原蛋白加速流失：

當血液中的皮質醇濃度長期過高，不僅會直接破壞皮膚的膠原蛋白結構，導致肌膚失去彈性，還會影響全身的血液微循環，降低皮膚的鎖水能力，進而引發肌膚暗沉、粗糙，甚至反覆出現敏感與長痘痘的現象。

從根本穩定膚況，你可以「這樣做」！

1.調整飲食：日常減少手搖飲、精緻澱粉與高油高鹽攝取，幫助腸道維持健康、代謝順暢。

2.補充好菌：每天適量攝取無糖優格、優酪乳等天然發酵食物或益生菌，並多吃高纖蔬菜作為好菌的養分（益生質），讓好菌重回戰場。

3.減少穿高跟鞋次數：建議可在辦公桌下準備舒適的平底鞋替換，減少骨骼肌肉的緊繃，能阻斷大腦分泌過量的皮質醇。

4.日常可做足底減壓術：回家後可以透過熱水泡腳、使用網球滾動腳底放鬆足底筋膜，或是進行簡單的抬腿，促進血液微循環。

陳威智強調，當飲食不當導致腸道好菌減少時，常會伴隨便秘問題；而便秘所引發的腸道失衡，會直接誘發體內的免疫發炎因子，加劇毛囊紅腫與角化，導致肌膚反覆長痘、敏感。因此，肌膚健康必須從照顧腸道開始，更要從每一天的日常習慣出發。切記日常要多補充水分，以維持肌膚鎖水能力與微循環的基礎。唯有內外兼顧，才能真正養出透亮健康的肌膚。