生活中心／賴俊佑報導
▲生理期的賀爾蒙變化、血糖波動，容易讓女性朋友情緒不穩定。（圖／美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師 提供)
生理期是女性朋友的共同生活經驗，不過妳是否好奇為何月經來前總是特別易怒、煩躁，且這些情緒會持續到月經尾聲？婦產科醫師張瑜芹和心理師余佳容列出2原因影響生理期情緒，並分享4招穩定情緒。
從生理角度來看，哪些原因影響生理期情緒：
1.荷爾蒙變化：在月經週期的前半部分，卵巢會釋放出雌激素，特別是雌二醇。這些雌激素有助於提升情緒穩定性，並提高快樂感。當接近月經的時候，雌激素水平會迅速下降，這可能導致你感到情緒低落、易怒或焦慮。
2.血糖波動：月經期間，可能會面臨血糖波動。低血糖可以導致疲勞、焦慮和情緒不穩定。
▲加工食品會造成血糖波動，影響生理期情緒。（圖／翻攝自 Pixabay）
1.避免過度攝取糖分和加工食品：因為它們可能導致血糖快速升高和下降。
2.適量攝取維生素和礦物質：攝取足夠的維生素B6、鎂和鈣可能有助於穩定情緒。這些營養素可以在食物中找到，如堅果、綠葉蔬菜、全穀類、魚類和乳製品。
3.適度運動：規律的有氧運動，如散步、游泳或瑜伽，有助於釋放身體和心理的壓力，提升情緒和心理健康。
4.充足睡眠：確保充足的睡眠和良好的睡眠品質對情緒穩定至關重要。建立規律的睡眠時間表，並創造一個適合放鬆的環境。
張瑜芹和余佳容提醒，無論是經前的情緒問題，或是月經期間的身體不適，只要它已經嚴重影響到你的生活，請務必尋求專業的治療，「月經會跟我們一起渡過40年左右的時光，我們可以一同尋找與它共處的方式」。
