生活中心／張家寧報導
許多女性每個月都要經歷月經報到，有些人更是深受月經痛之苦，導致心情大受影響。對此，有營養師就貼心整理出月經來臨時可以減緩各項症狀的飲食攻略，「希望妳們都可以安然度過每個月的生理期」。
▲許多人生理期來臨時都會相當不舒服。（圖／資料照）
營養師劉怡里在粉專發文表示，女生的生理期來的時候，總是會遇到一些不舒服的狀況，加上血液流失，也會讓我們比較疲勞無力，甚至有些疼痛會影響到情緒，產生焦慮或是易怒，所以可以在這5-7天內補足需要的營養素，「例如失血過多可以補充鐵質，情緒鎮定可以吃點血清素含量高的食材喔。」
生理期飲食建議懶人包
失血疲勞：快速補血可以吃牛肉、豬肉、豬肝、生蠔、蚌類；素食者則可以選擇菠菜、地瓜葉、紅莧菜、綠花椰菜、紅豆、黑芝麻。
水腫嚴重：高鉀食物排水腫，可以喝不加鹽綜合蔬菜湯、菇類、木瓜、奇異果、小番茄、酪梨。
心情焦慮：提高體內血清素，劉怡里建議可以多吃香蕉、堅果、黑巧克力。
易暴怒：提振血糖的健康食物，可以吃紅豆湯、燒仙草、紅棗乾、果乾、蜂蜜優格。
頭痛：可適度的補充魚油，喝點溫熱薑汁紅茶、溫黑咖啡。劉怡里更提醒，應避開冰冷食物、醃漬物、酒精和食品添加物。
經痛加劇：劉怡里指出，過多的飽和脂肪酸會刺激體內發炎激素的分泌，建議減少油炸、洋芋片、美式餐點。
▲月經來該吃什麼一圖秒懂。（圖／翻攝自劉怡里營養師臉書）
