生活中心／魏君程報導
▲跑步是猝死率最高的運動。（示意圖／翻攝自Pixabay）
運動猝死的事件偶爾會發生。醫師黃軒在臉書中指出，最容易運動猝死的運動是跑步，因為人在高負荷的跑步之下，會大量脫水、電解質流失，就有可能會出現脫水、電解質不平衡的狀況。
醫師黃軒在臉書發文，指出2000年至2007年研究中，三大運動猝死的運動項目是跑步33.98%、10.68%、8.64%。此外，黃軒分享《新英格蘭醫學期刊》曾刊登一份針對全美2000年至2010年間全碼或半馬賽事死亡者的分析研究，總數1090萬名跑者當中，有59位發生突發性心跳停止（總體發生率僅大約20萬分之1），其中有42人死亡（致死率7成)。這些事件平均年齡42歲，有86%（51位）是男性 ，發生率是女性5.6倍。
黃軒接著分享，導致馬拉松猝死的原因：
1.脫水現象、電解質失衡：
人在高負荷的跑步下，會大量的脫水、大量電解質流失，就可能出現脫水和電解質不平衡狀態，如果此時來不及時給予補充水分、沒有充分補充電解質，就容易造成血液裡鈣、鎂、鉀這些維持心電活動的重要電解質缺乏，還有脫水持續嚴重影響。
2.患有潛在的先天性心臟病：
這些潛在的先天性心臟病，指的是出生時，就已存在的心臟疾病，這些包括心臟結構異常、心瓣膜異常、心臟肌肉異常等。而心室肥大症，是常見的一種心肌肥厚的疾病，這些患有潛在的先天性心臟病人，如果脫水現象、電解質失衡，很快就可能會導致心臟電傳導系統異常，進而引發了威脅生命的心律不整。
在馬拉松運動中，你知道自己開始嚴重脫水或電解質失去平衡？這些在馬拉松運動塲上、在人未倒下之前，也會一些常見的「警訊症狀」，告訴你必須停止跑步了。
嚴重脫水或電解質已經失去平衡，人體產生可見的影響症狀包括：
極度口渴（囗乾舌燥到你自己得伸出舌頭黏嘴唇的狀態）感到頭開始重重，你可能會頭重腳輕，跑步浮浮，什至頭暈或有天旋地轉的感覺。
心悸（你可能感受到心臟跳動或重擊你胸前的感覺）這些症狀，是你在激烈運動中，身體告訴你，可以暫緩運動和補充水分，喝了再上去跑步，如果你忽略這些警訊，從而容易引起心律不整現象，什至進一步的心臟猝死。
如何避免馬拉松運動場上的猝死？
1. 定期接受健康身體檢查
如果您有任何心臟疾病的家族史或其他風險因素，請定期接受身體檢查，以確保您的身體狀況良好和是否適合大量體能的運動。
2. 適當的訓練
在參加馬拉松比賽之前，請確保您已經進行了足夠馬拉松的訓練，以增強您的心臟和肺部功能，這不只是基本常識，而是務必賽前先知道自己的心肺能耐，足不足夠，跑了多少米才安全！
3. 適當的飲食
在比賽前幾天，請注意飲食，避免食用高脂肪、高糖分和高鹽分的食物，更是要避免賽前或比賽當天，飲用含咖啡因含量和酒精的飲料，良好的馬拉松比賽者，都必需配合有適當的飲食
4. 水分的補充
這是最重要。在比賽期間，請適當地補充水分，以避免脫水和電解質不平衡現象，進而引發威脅生命的心律不整而猝死！
5. 適當的休息
在比賽期間，請適當地休息，知道自己的體力容忍的程度，以避免過度疲勞，增加心臟負荷過重。那麼大量損耗體能的運動，不是人人都適合的。你得自己「賽前準備、賽中注意、賽後休息」，作了完整的計劃，才是真正享受到安全的運動。
