不只提神!B群「抗發炎、護心還能提升腦力」 最強吃法曝光
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生活中心/張家寧報導

許多民眾為了提神,都會購買營養補充食品,其中最為常見的就是B群,不過,究竟B群要如何吃才能達到真正達到效果。對此,有藥師就透過影片解答了。

B群是不少民眾每天都會補充的營養品。(示意圖/資料照)

▲B群是不少民眾每天都會補充的營養品。(示意圖/資料照)

藥師鄭郁陵在《健康2.0》表示,很多民眾把B群當成仙丹,想提神或是睡不著就吞顆B群,但前提是正確服用才能達到最好的效果,並將B群分成3類解析,第一類「提神、提升腦力」,B1、B2及B3都和能量代謝有關,對於大腦正常運作非常重要,「適量攝取能改善偏頭痛,也能預防阿茲海默等腦部疾病」。

第二類B1、B6和B12又被稱為神經性B群,對於安定神經、穩定情緒還有神經發炎特別有效,「特別是睡前吃B12有穩定情緒幫助入睡的效果」;第三類B6、B9與B12,則是有助於預防心血管疾病、改善貧血,若長輩末梢血液循環不好、心血管疾病還有貧血、洗腎的病患,都需要適當補充這類的B群。

最後,鄭郁陵也特別點名維生素B9,也就是所謂的葉酸,對於胎兒的神經系統發育非常重要,建議備孕或是懷孕初期的女生可以補充這類的維生素。

然而,維生素B群什麼時候吃才能達到效果,營養師李婉萍過去也曾分享正確食用時間,若想要精神好,建議吃完早餐後吃,若想達到助眠效果則可以選擇晚餐飯後吃,而要是擔心胃痛則建議飯後吃。

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