生活中心／張家寧報導
許多民眾為了提神，都會購買營養補充食品，其中最為常見的就是B群，不過，究竟B群要如何吃才能達到真正達到效果。對此，有藥師就透過影片解答了。
▲B群是不少民眾每天都會補充的營養品。（示意圖／資料照）
藥師鄭郁陵在《健康2.0》表示，很多民眾把B群當成仙丹，想提神或是睡不著就吞顆B群，但前提是正確服用才能達到最好的效果，並將B群分成3類解析，第一類「提神、提升腦力」，B1、B2及B3都和能量代謝有關，對於大腦正常運作非常重要，「適量攝取能改善偏頭痛，也能預防阿茲海默等腦部疾病」。
第二類B1、B6和B12又被稱為神經性B群，對於安定神經、穩定情緒還有神經發炎特別有效，「特別是睡前吃B12有穩定情緒幫助入睡的效果」；第三類B6、B9與B12，則是有助於預防心血管疾病、改善貧血，若長輩末梢血液循環不好、心血管疾病還有貧血、洗腎的病患，都需要適當補充這類的B群。
最後，鄭郁陵也特別點名維生素B9，也就是所謂的葉酸，對於胎兒的神經系統發育非常重要，建議備孕或是懷孕初期的女生可以補充這類的維生素。
然而，維生素B群什麼時候吃才能達到效果，營養師李婉萍過去也曾分享正確食用時間，若想要精神好，建議吃完早餐後吃，若想達到助眠效果則可以選擇晚餐飯後吃，而要是擔心胃痛則建議飯後吃。
