文／姊妹淘
經前水腫，這個讓不少女性煩惱的問題，總是在生理期前悄悄出現，讓身體沉重、衣物變緊，甚至影響情緒。面對經前水腫問題，該如何有效應對？今天，我們將從經前水腫的成因、類型及解決方案一一拆解，幫助你快速恢復輕盈、告別不適感。
▲（圖／翻攝自姊妹淘）
什麼是經前水腫？成因大揭秘！
造成經前水腫的主要原因是女性受到黃體素的影響。排卵後，隨著黃體素濃度增加，這種激素的作用一方面維持子宮內膜的厚度，但另一方面卻會影響靜脈的功能，降低體內排水能力，導致水分滯留在組織間，從而引發水腫。
根據研究，大約65%的女性在經期前會出現水腫問題，除了水腫，常見的經前症狀還包括情緒低落、易怒、頭痛、體重增加等。這種水腫通常發生在經期前10～14天，並隨著月經的開始逐漸消失。
經前水腫的4大類型，你是哪一種？
不同的女性水腫部位和症狀可能會有所不同，以下是經前水腫常見的四大類型：
1.乳房水腫
雌二醇會作用於血管內皮細胞，使血管舒張，黃體素增加血管通透性，促進液體進入血管外的間質空間，乳房因此變得腫脹，甚至會伴隨疼痛。
2.腹部水腫
腹部（特別是小腹）是經前水腫的高發區，因水分滯留使得小腹看起來比平時明顯腫大，讓人感到腹脹不適。
3.上肢水腫
雌激素和黃體素的變化會導致水分和鈉的滯留，尤其容易影響上肢的遠端部位，如前臂和手腕，造成局部腫脹。
4.下肢水腫
由於雌激素過高會導致透明質酸積累，增加滲透壓，使得水分滯留在下肢，尤其是腿部、腳踝處，甚至導致橘皮組織增多。
如何改善經前水腫？這幾招超有效！
想要改善經前水腫，除了了解它的成因與類型，調整飲食、生活習慣也是關鍵。以下為你介紹一些簡單實用的消水腫方法：
1. 利尿飲料大幫手
咖啡：咖啡因具有利尿效果，能幫助加速體內多餘水分的排出。研究建議每天喝2～3杯咖啡（約250～300毫克咖啡因）能有效減少水腫。此外，綠茶和紅茶也含有咖啡因，對平時不喝茶的人來說，利尿效果更為明顯。
洛神花茶：含有豐富的鉀離子，能幫助體內排鈉，對於水腫體質的女性來說是一個不錯的選擇。
2. 高鉀食物，排鈉消腫
鉀能平衡體內鈉含量，增加排尿量，進而幫助消除水腫。建議多攝取香蕉、奇異果、番茄等高鉀蔬果，這些食物不僅能減少體內水分滯留，還能維持電解質平衡。
3. 補充鈣質，減輕經前不適
研究發現，每日攝取500毫克以上的鈣，能有效減少經前症狀，如水腫、抑鬱、焦慮等。建議經前多喝香蕉牛奶（含鈣約260毫克，鉀含量達900毫克），或者吃吻仔魚紅莧菜，讓鈣質補充更全面。
4. 高鎂食物助代謝
鎂參與超過300種酵素的運作，能幫助調節代謝，減少水腫問題。透過補充鎂（如每日攝取250毫克），可有效減少經前腹脹和水腫。常見的高鎂食物有綠色蔬菜、黑巧克力、腰果和海苔。
5. 維生素B6的神奇功效
維生素B6能調節體液平衡，幫助減少水腫。建議經前多吃含B6的食物，如雞肉、海鮮、豆腐皮等，能有效緩解水腫困擾。
避免引起水腫的食物：這些別碰！
想要有效消除水腫，除了要增加利尿和排鈉的食物，也需要避免攝入會加重水腫的食物：
重鹹食物：高鈉飲食是水腫的最大元兇。鹽中的鈉會使體液滯留，加重水腫症狀。建議減少攝取含鈉高的培根、高鈉沾醬和加工食品，並多使用天然調味料代替。
精製碳水化合物：如麵包、蛋糕等，這些精製碳水不僅缺乏膳食纖維，還會使血糖和胰島素迅速升高，導致鈉滯留，進一步引發水腫問題。
中醫妙招：泡腳與按摩穴位，輕鬆消除經前水腫
許多女性在生理期前總是會遇到水腫的困擾，特別是在四肢、腹部和臉部的浮腫現象。趕快跟艾莉絲中醫師一起泡腳與按摩穴位，促進血液循環、加速代謝，輕鬆減少水腫，讓你度過舒適的生理週期。
泡腳和抬腿，緩解水腫有妙招
泡腳是舒緩壓力和促進血液循環的好方法，尤其在經前這段期間，定期泡腳能促進全身血液循環，讓身體排出多餘的水分，緩解腫脹。特別推薦在睡前進行這些護理，能幫助身體放鬆並有效消腫。除此之外，還可以在睡前進行抬腿運動。將雙腿抬高靠在牆壁上，這樣能幫助下肢的血液和體液回流至心臟，特別適合小腿和腳踝容易浮腫的女性。配合按摩穴位，效果將會更加顯著。
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穴位按摩，精準解決水腫問題
中醫學認為，人體的經絡與穴位關聯著我們的健康狀況，透過適當的穴位按摩，可以有效改善經前水腫。以下介紹幾個對抗水腫的關鍵穴位，讓你透過每日簡單的按摩來排除多餘水分，告別腫脹。
1. 水分穴：瘦小腹必按特效穴
位置：位於肚臍上方約2公分（約一指寬度處）。
功效：號稱水腫人必按，瘦小腹特效穴，其主要作用是幫助體內多餘的水分排出，有效改善便秘、腹痛等不適症狀。每日按壓此穴位可以幫助減少水腫，對於腹部腫脹特別有效。
2. 豐隆穴：清宿便，消水腫
位置：在膝蓋外側與外腳踝連線的中點處。
功效：豐隆穴是祛濕化痰的重要穴位之一。透過按摩豐隆穴，不僅能促進代謝，還能有效改善腸胃脹氣、打嗝及便秘等症狀。健脾的同時也有助於排出體內多餘水分，達到減少水腫的效果。
3. 委中穴：促進小腿淋巴排毒，改善靜脈曲張
位置：位於兩腿的膝蓋後側，膝窩凹陷處的正中央。
功效：還在花大錢做spa促進淋巴排毒嗎?委中穴處於淋巴結的重要位置，按壓它可以促進淋巴系統循環，加速腿部代謝廢物的排除，改善靜脈曲張，對於消腿部的水腫超有效。
4. 三陰交穴：健脾化濕，調整女性體質
位置：在小腿內側，腳踝骨上方約四指寬的位置。
功效：三陰交穴是女性保健的重要穴位之一，特別對於婦科疾病及水腫有顯著效果。按摩三陰交促進脾經、腎經循環，經血排乾淨，生理期順順來，讓女性逆齡回春，對於經前不適和水腫都能帶來很好的緩解。
5. 承山穴：排除濕氣，促進膀胱經健康
位置：踮起腳尖時，小腿肚隆起的肌肉下方凹陷處。
功效：承山穴是人體膀胱經的重要穴位之一。適當按摩能激發膀胱經的陽氣，促進體內濕氣的排出，並且能舒緩腿部肌肉的緊繃與壓力。對於長期站立或久坐後導致的小腿水腫有顯著的效果。
結語：善用中醫養生法，告別經前水腫
生理期前的水腫不僅影響外觀，還會讓女性感到不適。透過中醫的穴位按摩與泡澡法，不僅能有效促進身體排水、改善腫脹，還能幫助整體身心放鬆。與其默默忍受經前不適，趕快跟艾莉絲中醫師一起使用這些天然又簡單的養生方法，遠離生理期水腫的困擾。趕快動手按摩這些穴位吧，讓身體在生理期前後保持輕盈健康！
▲趕快跟艾莉絲中醫師一起使用這些天然又簡單的養生方法，遠離生理期水腫的困擾。（圖／翻攝自姊妹淘）
（原文出自姊妹淘）
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