一堆人搞錯!醫揪5種「假蔬菜」吃多飆血糖、害發胖
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記者施春美/台北報導

醫師吳榛槿表示,蓮藕、南瓜等,都富含澱粉,食用過多恐造成血糖飆升。(圖/pixabay)

▲醫師吳榛槿表示,蓮藕、南瓜等,都富含澱粉,食用過多恐造成血糖飆升。(圖/pixabay)

素食是健康的飲食觀念,有助於血糖控制,但減重醫師吳榛槿提醒,民眾要小心別掉入「假蔬菜陷阱」,例如馬鈴薯、地瓜、南瓜、芋頭、蓮藕,都富含澱粉,若單吃或吃過量,會使血糖快速飆升。她建議,多吃綠葉蔬菜、豆類及大豆製品、酪梨,有助於增加飽足感,並減緩血糖飆升速度。

吳榛槿在其臉書表示,吃素是健康的觀念,有助血糖控制,不過,事實上,素食的選擇和搭配方式非常重要,否則容易掉入「假蔬菜陷阱」,導致血糖控制失敗,越吃越不健康。

她列舉5種「真澱粉假蔬菜」:

1. 馬鈴薯:升糖指數不低,吃多容易讓血糖劇烈波動。

2. 地瓜:雖然營養素高於白飯,但現在地瓜甜度高,應適量攝取。

3. 南瓜:雖然南瓜營養豐富,但碳水化合物含量高,需控制份量。

4. 芋頭:芋頭有不少澱粉,應避免食用過量。

5. 蓮藕:含有較多的碳水化合物,特別是磨粉燉煮過後,更易引起血糖上升。

她並建議,吃素者可多吃下列3種食物,以利穩定血糖。

1. 綠葉蔬菜(如菠菜、空心菜、芥藍等)

綠葉蔬菜富含膳食纖維,有助延緩碳水化合物被腸胃吸收的速度,減少餐後急遽的血糖上升,可有效幫助穩定血糖。

2. 豆類及大豆製品(如毛豆、豆腐、豆漿)

豆類食物含有高量的植物性蛋白質和膳食纖維,有助延長飽足感,並減緩糖分的吸收速度。此外,豆類和豆製品能提供蛋白質來穩定食慾。

3. 酪梨

富含單元不飽和脂肪酸、抗氧化、抗發炎,有益心血管健康。

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