記者施春美／台北報導
▲醫師黃軒表示，每年有9%的人，會實現其新年立下的新希望。（圖／翻攝自賴清德YT）
新年伊始總是帶人希望，醫師黃軒表示，每年有9%的人，會實現其新年立下的新希望，也就是，約9成的人新年新希望只是說說而已。不過，科學家發現，「重啓效應」所產生暗示力量，能夠讓人擺脫過去的束縛，專注於未來的可能性。他並建議，民眾可透過設定清晰目標、使用正向語言、聚焦行動、建立儀式感、尋求支持，來大幅提升實現新年願望的機率。
胸腔暨重症專科醫師黃軒在其臉書表示，重啓效應（Fresh Start Effect）是一種心理現象，指人在特定的「時間節點」（例如新年、生日、周一等）有重新開始的動機，這種感覺能幫助人們擺脫過去的行為模式，並更有動力投入新的計劃。
他表示，這種效應的核心在於「心理分割」，將過去的自己與現在的自己分開，從而降低對過去失敗的心理負擔，並專注於未來的可能性。
至於如何利用重啓效應實現新年願望，黃軒表示，可透過5種方式：
1. 設定清晰且可執行的目標：
具體化目標，例如，將「我要變健康」改為「每週跑步3次」或「每天喝8杯水」。此外，方式要循序漸進，避免一次設定過多或過於困難的目標，從小步驟開始，例如每週增加一次運動頻率。
2. 使用正向語言強化目標：
避免消極語言，例如，將「不要熬夜」改為「每天11點前上床睡覺」。同時，使用正向語言有助大腦聚焦於具體行動，而非無法掌控的結果。
3. 聚焦行動而非結果：
行動導向，將「要減5公斤」改為「每週去健身房2次」或「每天少喝一杯含糖飲料」。同時也要即時回饋，例如，完成每個小行動後，給自己一個小獎勵，增強內在動力。
4. 建立儀式感與習慣疊加：
儀式感如撰寫新年計劃、在顯眼處張貼願望清單，能增強對目標的重視。同時將習慣疊加，例如結合新行為與現有習慣，例如「每天早上刷牙後冥想5分鐘」
5. 尋求支持與責任機制：
與親友分享目標，或加入相關社群，形成健康的競爭氛圍。此外，可使用科技工具追蹤應用或日曆設置提醒，幫助保持紀律。
黃軒也提到，3種避免放棄新年新希望的方法，包括接受挫折、專注於進步，及重新調整目標。
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