記者張雅筑／採訪報導
▲倪誠志（Chase W. Nelson）曾在我國中研院基因體研究中心擔任研究員，更曾領導跨國研究團隊研究新冠病毒的基因，現在為美國國立衛生研究院國家癌症研究所研究員。（組圖／Chase W. Nelson授權提供；Photo by Michael Young Photography NYC）
在COVID-19疫情期間，戴口罩不僅防疫有成，也讓流感、呼吸道病毒就診和確診人數大量減少。但隨著防疫降階、解封後，流感、腸病毒和感冒等掀起大流行，我國疾管署最新預測，這星期國內流感疫情將進入「流行期」，單週就診人次恐上看10萬，且會一路攀升到農曆春節前後才達到高峰。除了施打疫苗外，該怎麼防範病毒呢？美國醫學研究員倪誠志（Chase W. Nelson）提出8大重點供大家參考，希望每個人都可以平安健康度過這流行期。
COVID-19疫情降級且解封後，大家可自由選擇戴與不戴口罩，但前中研院基因體研究中心的美國籍博士後研究員、現任美國國立癌症研究所 （NIH） 研究員倪誠志（Chase W. Nelson）建議大家，為了自己的健康還有避免病毒的傳播，出門時還是儘量戴上口罩比較好。倪誠志強調，這個觀點純屬他身為醫學研究員的個人觀點，並不代表美國國立癌症研究所。
▲倪誠志表示，即便COVID-19疫情已經不再那麼嚴重了，但戴口罩仍是非常重要的，因為可以防止病毒傳播，特別是在流感流行期間。（圖／Chase W. Nelson授權提供）
至於戴口罩有什麼好處呢？倪誠志解釋道，它可以提供一個屏障，降低感染的風險，「我主要談論的是病毒，但唾液也確實是細菌的屏障。具體來說，唾液提供幾樣東西：黏性物質的物理層；抗菌肽，如乳鐵蛋白和黏蛋白，它們可以干擾微生物並捕獲它們； IgA，一種在唾液中含量豐富的抗體，可以説明預防感染；一層液體，病毒和細菌在其中被纖毛『掃走』，以便吐出等。」
不僅如此，倪誠志更進一步補充道，戴口罩其實也可以使鼻子與喉嚨維持一定的濕潤，較不易受損和感染，「當我們的黏膜上皮細胞乾燥時，它們更容易受到病毒的影響，這些病毒可以直接附著在受體上並進入我們的細胞。乾燥還使我們的組織更容易受傷和小裂口（開裂），這會暴露出更深的組織，讓病毒和細菌更容易進入。」但倪誠志也強調，這些都不是絕對100%防止感染的保證，但是經常成功的「預防」感染方式。
關於唾液和口腔保濕，倪誠志表示，保持濕潤確實是有益的，而最簡單的兩種方法是，多喝水和將室內溼度維持在40~60%範圍內。因為台灣非常潮濕，所以室內溼度要維持在40~60%範圍間根本不是問題，但當室外溫度變冷並且室內空氣變熱時，它就變得很重要了，因為加熱會使濕度急劇下降。倪誠志解釋，這就是為什麼飛機上空氣如此乾燥的原因之一，所以他個人建議適時地補充水分相當重要。
▲倪誠志除了建議大家外出時戴口罩、避免群聚外，也提供幾項防止病毒傳播的方式，他希望大家都能健健康康的。（圖／Chase W. Nelson授權提供）
雖然倪誠志是美國國立癌症研究所 （NIH） 研究員，但他本身非常愛台灣，甚至長期定居台灣，針對流感流行期的自我保護方式，除了接種疫苗外，他也特別整理出8大重點如下，供大家參考，希望大家都能健康平安：
１、在 20～24°C （68～75°F） 的室溫下，濕度應保持在 40~60%。乾燥的空氣會損害喉嚨內壁的細胞，降低唾液清除病毒顆粒的能力，並增加病毒懸浮在飛沫中的傳播距離。
2、溫度不應低於 20°C （68°F），因為這樣寒冷的天氣會增加病毒的穩定性，並損害免疫分子（干擾素）和咽喉細胞。相反地，極高的溫度 （36°C／97°F） 會引起熱休克，損害免疫（細胞毒性 T）細胞。
3、與他人保持距離，尤其是盡可能避免室內人群。許多人一生中有高達9成的時間都在室內度過，而室內群聚最有可能發生接觸和病毒傳播。冬季疫情爆發主因之一就是假期期間旅行和群聚的增加。
4、戴口罩防止飛沫傳播，有助於保持鼻子溫暖和喉嚨濕潤。這擁擠、密閉的空間中最為重要，包括飛機，還有的濕度低與沙漠環境。
5、勤洗手！尤其是在進食或觸摸臉部之前，有助於防止通過接觸傳播病毒。在溫暖潮濕的氣候中特別重要，因為較高的濕度會導致液體快速沉澱在表面上。肥皂通常是最好的，酒精也有效。
6、運動、健康飲食和曬太陽增強免疫力！陽光有助於人體產生維生素D，從而提高免疫細胞（如巨噬細胞）的活動。因此，在白天較短的冬季，光照尤為重要。
7、每晚至少睡7小時。
8、通風。人們通過吸入共用空氣而感染空氣傳播的病毒。預防措施包括：
✅ 打開一個視窗，即使是輕微的
✅ 每人至少每秒10升的通風量
✅ 二氧化碳測量儀可確保「清潔空氣」水平為 <700-800ppm
✅ 空氣過濾
✅ 紫外線消毒
▲倪誠志曾公開為台灣發聲並投書國際學術期刊《Nature》，喊話WHO（世界衛生組織）應讓台灣加入，強調台灣的醫療排名不僅名列前茅，在防疫上的經驗、專業對國際相當有幫助，盼WHO別排除台灣，讓人相當感動和感謝。（圖／Chase W. Nelson授權提供；Photo by Michael Young Photography NYC）
