記者施春美／台北報導
▲醫師黃軒表示，熬夜後不只補個眠就好，研究指出，應每天做20分鐘快走等運動，即能顯著減輕熬夜後帶來的負擔。(示意圖／photoAC）
熬夜後隔天醒來頭昏腦脹，許多人會趕緊補眠或吞維他命，但醫師黃軒表示，熬夜後不只補個眠就好，根據最新研究，應該每天做20分鐘快走、騎腳踏車、跳繩等運動，就能顯著減輕熬夜後帶來的身體發炎的負擔。他建議，民眾熬夜後，應該先補眠20分鐘，之後進行20分鐘的中等強度運動。
許多人熬夜後次日頭昏腦脹，會趕緊補眠、吃一頓好的補一補、吞綜合維他命。但胸腔暨重症專科醫師黃軒在其臉書表示，根據最新研究，上述作法可能都不如一個簡單的方法來得有效，就是每天20分鐘的中等強度運動。
他表示，美國健康與營養調查針對超過2,100位自述睡眠不足的成年人的資料，並使用「C反應蛋白（CRP）」做為炎症的生物指標。結果發現，久坐越多，體內發炎指數越高；若進行20分鐘的中高強度運動，例如快走、騎腳踏車、跳繩等，就能顯著減輕熬夜後帶來的身體發炎的負擔。
但研究特別強調，運動超過20分鐘後的抗發炎效果，不會再顯著提升。黃軒提醒，運動不是「熬夜贖罪券」，民眾千萬別熬夜完，馬上進行高強度訓練。因為人熬了一夜沒睡，心血管系統已進入高壓狀態，心跳加速、血壓升高、交感神經暴走。此時若衝去健身房拼命舉鐵、狂跑步，已是玩命了！
他表示，熬夜後的正確作法為先小睡一會，20分鐘即可，都能讓人恢復一點點神智與體力。之後，選擇中等強度活動，他推薦，快走、瑜伽、有氧操、跳繩、踩健身車，時間以20分鐘最佳。此外，千萬別整天躺著耍廢，完全不動只會讓發炎毒素堆積、情緒更低落。
