生活中心／吳泊萱報導
▲最新研究指出，每天按摩臉頰、頸部，能有效幫助大腦排毒，改善腦霧症狀。（示意圖／PIXABAY）
許多民眾都有自覺記憶力、反應變差的困擾，醫師張家銘引述《Nature》2025年最新研究指出，這些問題可能不只和年紀有關，若沒有定期清除大腦代謝的廢物，也會讓思緒變慢。研究團隊發現，只要每天輕柔按摩「臉頰」及「頸部」5分鐘，就能啟動腦脊髓液排毒通道，有效改善「腦霧」及認知遲鈍。
台北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書指出，人的大腦每天都會產生代謝廢物，例如β類澱粉蛋白與tau蛋白。這些廢物若沒有順利排出，就會堆積在大腦中，長期下來恐引發阿茲海默症、巴金森氏症等神經退化疾病。
根據國際期刊《Nature》研究指出，大腦代謝廢物的主要方式就是腦脊髓液，研究團隊透過螢光示蹤劑發現，腦脊髓液會從腦底部流向眼眶、鼻腔、硬顎，最後經頸部排至淋巴結。但隨著年齡增長，這套清道夫系統的排水管道會因老舊而流不動。
但只要低強度的按摩臉頰與頸部5分鐘，就能讓腦脊髓液的排出量增加2倍以上，如果按摩時間延長到20分鐘，效果會更明顯。透過這樣的方式排除大腦代謝廢物，完全不需要開刀、打針或吃藥，是溫和又容易執行的「腦排毒運動」。
這項研究在高齡老鼠身上也成功了，研究中相當於人類90歲的老鼠，在這樣的皮膚刺激下，牠們的排出功能幾乎完全恢復，這代表不是年紀大了，腦袋就會卡卡，只要用對方是，就能恢復代謝循環。
張家銘指出，更有趣的是，腦脊髓液的淋巴通道也包含「硬顎」，就是上顎骨與牙齒所在的地方。這讓研究者開始推測，日常的咀嚼、說話、吞嚥這些動作，很可能本身就具備刺激排毒通道的效果。
張家銘認為，這項研究提醒了一件事，想促進大腦健康，不一定需要侵入式治療，只要懂得喚醒身體原有機制，就能有效維持腦部健康。他也提醒，「民眾洗臉時不妨多花10秒，沿著鼻翼、臉頰、下巴向下撫過脖子，透過簡單的『清腦保養』，保持記憶、專注與清晰。」
