實習編輯吳宜亭／台北報導
▲很多民眾喜歡跑步運動，但專家認為「日式步行法」更適合各個年齡層。(示意圖/Pixabay)
日式步行法原理、方式與效果一次看
日式步行法 (japanese walking) 為「間歇式健走」，亦可稱之為「間歇步行訓練」 (interval walking training,IWT)。背後原理很簡單，即是以不同強度，快步及慢步交替進行。不管是在強度上又或者是受傷風險都相對於持續快跑而言，更適用於各年齡層。
日式步行法總時長為三十分鐘，高強度快走三分鐘，慢步行走三分鐘，重複五次，每週進行四次。若上班族無法如期每週四次，不妨在通勤時間進行日式步行法，不僅可降低膽固醇與血壓，更讓人達到燃脂與提升肌力。
為什麼「日行萬步」不健康？
醫生黃軒表示，雖然適量運動有益身體健康，但步伐頻率每分鐘小於六十步，也就是低強度的步行，更是導致膝關節反覆受損的原因，反之，頻率維持每分鐘大於或等於六十步，也就是高強度的慢跑或快走，才可以明顯降低膝關節受損風險。
因此並非走得多身體就健康，還必須要「走得對」！比起一天花費好幾個小時達成萬步目標，不妨進行「日式步行法」，每天僅需三十分鐘，就能增進健康！
