健康中心／李紹宏報導
為了讓自己變年輕，民眾買上千上萬元保養品可以說是常態，或是吃特定食材來達到效果，常常讓荷包好難受。對此，百萬網紅提供4種既不用花大錢，又能科學性地延緩老化的妙招，讓你掌握長壽關鍵，同時也請愛喝酒的人注意，再喝下去會「老超快」。
百萬網紅的功能醫學專家卡洛斯·賈拉米洛博士（Dr. Carlos Jaramillo）近期在YouTube上分享「停止衰老，讓自己更加年輕」的做法，強調老化從來就不只是「出現皺紋」這麼簡單，他根據2025年的醫學研究指出，細胞、組織與系統功能的衰退，以及粒線體功能下降導致能量不足，血糖和尿酸波動，以及腸道菌失衡等，都是衰老造成的危險結果。
老化不是一夕間發生！專家曝4招延緩老化
綜合《自由健康網》報導和賈拉米洛博士YT內容，如果想延遲老化，必須實踐4種策略：
1.維持肌肉量
專家認為，如果想讓肌肉增長，每周都要進行只少2次的重訓，並加強大肌群，因為肌肉是人體最大抗老器官，如果訓練有成，不僅能提升代謝與骨密度，還能穩定血糖、防跌倒。
2.穩定代謝
血糖和胰島素不穩，會讓罹患糖尿病風險變高，因此賈拉米洛提到，每餐需攝取足夠蛋白質和蔬菜，減少精緻澱粉，飯後也可以散步15分鐘，不僅能幫助血糖穩定，也是延緩老化的關鍵。
3.改善睡眠與管理壓力
賈拉米洛提醒須維持社交，接觸大自然；晚上要保持良好睡眠，盡量在睡前2小時不看螢幕，也應避免攝取含咖啡因食物，才是修復身體的關鍵。
4.打造低發炎環境
最後一招就是讓身體呈現低發炎狀態，例如減少接觸人工香料、化學清潔劑與塑膠製品等。
「老化陷阱」要注意！喝酒會破壞腸道菌「老超快」
不過，賈拉米洛強調，除了有4招防老化，另外也需注意加速老化的陷阱，例如食用超加工食品，常常吸菸、電子菸，也特別要注意，「飲酒過量」會導致腸道菌受損、三酸甘油脂和肝指數升高。另外，蛋白質、Omega-3、維生素D、鎂與B12等攝取不足，都是會加速老化的危險因子，因此延緩老化要越早開始越好。
影片來源：Dr. Carlos Jaramillo
