生活中心／王文承報導
現代人生活壓力大，不少人因焦慮而長期失眠。睡眠品質不佳不僅影響精神與專注力，還可能對腎臟健康造成負擔。腎臟科醫師洪永祥指出，對於長期失眠、特別是本身有腎臟問題的族群來說，白天若能安排一段「正確的午睡」，不只能提振精神，還有助於減輕腎臟負擔，但必須掌握3大關鍵。
醫揭午睡養腎3大關鍵：這姿勢恐增加負擔
洪永祥在臉書粉專發文說明，當人體平躺休息時，血液回流增加，流向腎臟的血量也會提升，有助於腎臟進行過濾與代謝。若長期夜間睡眠不足，身體容易處於交感神經亢奮狀態，導致發炎反應與血壓波動增加，這些都會加重腎臟負擔，因此適度午睡顯得更為重要。
他表示，適當的午睡能幫助交感神經「降溫」，讓身體暫時脫離壓力模式，相當於替腎臟爭取一段修復時間。不過，午睡並非越久越好，而是要注意以下三個重點：
1. 時間長度
午睡建議控制在20至30分鐘最理想。若睡太久進入深層睡眠，醒來後容易出現「睡眠慣性」，感到頭暈腦脹、精神更差，甚至影響晚間入睡品質。
2. 正確姿勢
午睡時應盡量平躺或半躺在躺椅上，讓身體自然放鬆，避免趴睡。因為壓迫腹部與血管可能影響血液循環，反而不利於腎臟血流。
3. 時間點別太晚
午睡最好安排在下午兩點以前。若太晚補眠，容易干擾夜間睡眠節奏，形成「晚上睡不著、白天更想睡」的惡性循環。
洪永祥提醒，午睡只是輔助方式，若長期失眠或有腎臟相關疾病，仍應尋求專業醫師評估與治療，才能真正守護腎臟健康。
