記者鄭玉如／台北報導
睡眠有助於延緩老化！神經內科醫師鄭淳予提到，一項50萬人研究發現，無論睡眠不足、過長，都可能加速大腦、心肺、肝、免疫、胰臟、脂肪代謝及內分泌老化速度，長期睡眠不足，會導致偏頭痛、認知記憶衰退、高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖等。對此分享聰明抗老的睡眠技巧，建議睡飽7到9小時，若睡很久還是累，通常是身體發出的警訊，可能反映睡眠效率差、日夜節律混亂等。
鄭淳予在臉書粉專指出，「睡眠不是越少越厲害，也不是越久越健康」，睡得剛好更重要。一項美國哥倫比亞大學團隊在《Nature》發表的研究，分析近50萬名受試者，並透過影像、蛋白質與代謝體資料，建構橫跨17個器官系統的「生物老化時鐘」，發現不論睡太多、睡太少都是警訊，這兩個族群與大腦、心肺、肝、免疫、胰臟、脂肪代謝及內分泌等「加速老化」密切相關。
長期睡眠不足，恐增加疾病風險，例如「神經精神」，包括偏頭痛、失眠、認知記憶衰退、憂鬱、焦慮；「心血管」如高血壓、心臟病、心律不整；「代謝」包含糖尿病、肥胖、高血脂；「消化」如胃食道逆流、腸躁。若要達到大腦「分子層面」的健全代謝與修復，最佳睡眠時長落於7.7至7.8 小時，與習慣睡6到8小時的人相比，睡少於6小時的人，全因死亡風險上升約 50%；超過8小時則上升約40%。
鄭淳予提到， 臨床上她會建議大多數人儘量睡滿7到9小時（平均 8 小時），再依個人狀況微調。在門診與患者聊天，發現許多人的睡眠經常被壓縮，例如晚睡、睡前滑手機追劇；半夜被訊息或小孩吵醒；壓力讓腦子停不下來，即使躺在床上7小時，實際有效睡眠未必多，睡眠效率不如理想中好，建議預留7至9小時的睡眠時間，讓身體有足夠時間進入穩定、連續的修復狀態。
鄭淳予提醒，長期睡眠不足，恐對大腦造成傷害，例如記憶變差、注意力下降、情緒不穩、發炎疼痛、中風、失智風險上升。建議先讓自己睡飽，因為睡眠是記憶鞏固、修復、清理廢物的重要時間。若長期需要睡很久，仍然疲倦、睡不飽、白天昏沉，通常是身體發出的警訊，可能反映「睡眠效率差、淺眠、睡眠呼吸中止」、「日夜節律混亂、睡眠拖延、熬夜」、「疼痛發炎、憂鬱、焦慮、代謝異常」，應就醫檢查。
