記者鄭玉如／台北報導
身體出現疼痛時，許多人第一時間都認為是肌肉問題或老化，但有時疼痛來源，其實是筋膜過度緊繃。營養醫學專家劉博仁指出，長期久坐、姿勢不良、缺乏運動，或反覆處於壓力狀態等，都可能讓筋膜逐漸失去水分與彈性，導致肩頸緊繃、腰痠背痛等不適症狀。
劉博仁在臉書粉專提到，健康的筋膜柔軟、有彈性、滑動順暢，它就像是遍布全身的網子，包覆肌肉、骨骼、神經、血管與器官，幫助維持身體穩定與動作協調，但長期久坐、姿勢不良、缺乏運動、反覆壓力、睡眠不足、慢性發炎時，筋膜可能逐漸失去水分與彈性，進而形成所謂的「筋膜沾黏」。
劉博仁指出，一旦發生筋膜沾黏，很多人會出現肩頸緊繃、腰痠背痛、轉頭卡卡、身體僵硬、容易疲勞、運動表現下降、關節活動度變差、莫名的慢性疼痛。有些人按摩後狀況改善，但過幾天不適又復發，可能是筋膜滑動性不好。尤其現代人最大的問題之一就是「坐太久」，身體若長時間維持固定姿勢，筋膜會慢慢失去應有的延展性。
劉博仁表示，預防筋膜沾黏最簡單的方法，就是進行頸部伸展、胸口打開、大腿後側拉筋、髖部伸展，幫助筋膜恢復滑動性，還能改善循環、減少緊繃與疼痛感。除了伸展，同時還要補充足夠水分、避免長時間維持同姿勢、規律運動、睡眠充足、降低慢性發炎、適度深呼吸與放鬆壓力，因為壓力大者的肌肉與筋膜，往往長期處於緊縮狀態。
