睡前總是忍不住要躺著滑手機、追影片，當心長期下來可能不只會影響睡眠，連體重管理都可能受到干擾。減重醫師許書華在臉書表示，深夜長時間接觸手機螢幕的高強度藍光，可能擾亂人體生理時鐘，進一步影響褪黑激素與壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，長期累積下來，可能增加肥胖與胰島素阻抗的風險。

許書華指出，當視網膜在深夜接收到強烈藍光時，大腦可能誤以為仍處於白天，進而抑制褪黑激素分泌，影響入睡與睡眠品質。睡眠受到干擾的同時，人體壓力荷爾蒙皮質醇的調節也可能變得不穩定。

為什麼滑手機會和變胖有關？

許書華解釋，皮質醇被稱為「壓力荷爾蒙」，當人體長期處於壓力或睡眠不足等狀態，可能影響食慾與代謝調節，讓人更容易偏好高熱量、高度加工食物，也可能增加脂肪堆積的風險。

此外，若皮質醇長期處於異常狀態，也可能與胰島素阻抗問題有關，不只增加體重控制的難度，代謝健康也可能受到影響，導致罹患糖尿病機率上升。

許書華提醒，偶爾1~2天睡前滑手機不必過度焦慮，但若每天都在睡前長時間使用手機，習慣日積月累，可能逐漸影響睡眠、食慾與生活作息，體重也可能在不知不覺中增加。

若能減少睡前使用手機的時間，讓大腦在睡前逐漸放鬆、維持規律作息，或許也是遠離「變胖」的一個重要生活習慣。