有些人平時不愛喝水、缺乏運動，容易增加結石風險。腎臟科醫師洪永祥表示，泌尿道結石患者常形容疼痛「像被刀割一樣」，5年復發率高達50%，20年內更可達75%。結石不僅會引發劇痛，嚴重時還可能阻塞尿路，造成腎水腫，甚至洗腎。對此，他分享4招預防結石的方法，除了補足水分，高草酸食物也應搭配適量鈣質攝取，以減少草酸吸收。

洪永祥在臉書粉專分享，一名30多歲工程師平時不喝水，只喝手搖飲，又缺乏運動習慣，某天半夜突然腰部劇痛、血尿，緊急就醫後，經醫師治療，擊碎並排出一顆0.8公分的輸尿管結石。未料不到2年，因未改變生活習慣，結石再度復發，這次直接塞住輸尿管，造成腎水腫，腎功能急速惡化，住院兩周才出院。

洪永祥指出，2022年發表於《Research and Reports in Urology》的研究發現，透過系統性的飲食調整與生活習慣介入，有助降低結石復發風險，並分享4招護腎、預防結石的方法。首先是「補足水量，看尿液顏色」，每日飲水量約為每公斤體重× 30～40 c.c.，並依排汗、排便情況調整，保持淡黃色或清澈無色為宜。

再者是「高草酸飲食須同時補鈣來結合草酸」，洪永祥提到，台灣泌尿道結石最多是草酸鈣結石，很多人以為結石不能吃鈣，其實是錯誤觀念。補充鈣質能在腸道中與草酸結合，形成不吸收的草酸鈣，由糞便排出。攝取高草酸食物（如濃茶、巧克力、菠菜）時，應在同一餐搭配高鈣食物（如鮮奶、豆腐、小魚乾）。

此外，應掌握「控鹽、控糖、控普林」原則。高鈉飲食會增加尿鈣排出，進而加速結石形成。含糖飲料與高果糖糖漿會引發胰島素阻抗，增加尿液中鈣質與尿酸的排出量，同時降低尿液pH值，提高結石風險。建議少吃加工食品、重口味醬料及高普林湯頭，降低結石形成機率。

最後是「補充天然檸檬酸鉀、鹼化尿液」，洪永祥表示，2024年發表於BMC補充醫學與療法《 BMC Complementary Medicine and Therapies 》臨床研究指出，酸櫻桃、檸檬、柑橘等富含天然檸檬酸與鉀的食材，有助於鹼化尿液，提升尿液 pH值，減少尿酸與草酸鈣結晶的沉澱。