年過中年後，身體有感代謝變慢、體力也流失得很快。一位哈佛大學醫學院的專家Dr. I-Min Lee列舉出了五種最佳運動，從提升心肺與柔軟度的游泳與太極拳，到能強化肌肉與提升心血管健康肌力訓練，讓你不只不怕衰老，還能越活越年輕。（記者：簡浩正）

部分人為減肥而拚命節食、每天運動到爆汗。營養師高敏敏發文分享「低內耗瘦身 Low Stress Slim」的概念，重點放在讓身體安心、穩定，使壓力下降打開代謝「身體自然走在願意瘦的節奏裡」，推薦10招可在生活中持續、壓力較小的減肥法，例如每日規律運動，不一定要爆汗、偶爾吃多了也別壓力大，下一餐進食量維持正常即可等等。

春節年假即將邁入尾聲，連日的大魚大肉、豐盛佳餚，你是否發現體重悄悄上升了呢？想要在年後開始控制體重，營養師高敏敏日前分享，日常餐桌上常見的地瓜葉就是天然的瘦身幫手，不只便宜好取得 裡面的營養更能幫助調節血糖與控制食慾。

過年大魚大肉後，不少人急著減肥，卻發現情緒變得低落、容易煩躁。營養師欣儀在臉書粉絲專頁指出，減肥時心情不好，往往不是意志力不足，而是身體與心理壓力發出的警訊。若長期將熱量壓得太低或過度忍耐，反而可能影響減脂效果。

1名54歲、體型略為豐腴的女性近日因上腹嚴重脹痛就醫，即使已空腹12小時，胃鏡檢查時仍發現胃與十二指腸內殘留大量食物，情況相當罕見。經醫生進一步詢問後，患者坦承2個多月前曾施打3次俗稱「瘦瘦針」的減肥藥物，且在第2針後即出現明顯腹脹情況，即使停打3週症狀仍未改善。

近年來「超慢跑」話題相當熱門，也出現兩極評價，有人稱其為不傷膝蓋、輕鬆減脂的運動神器，也有人質疑效果有限。對此，醫師蔡明劼表示，超慢跑本身沒有問題，關鍵在於是否符合自身體能需求。

每當結束一整天高強度的會議，或是手機滑不停後，總會瘋狂想吃美食，且完全停不下來？減重醫師蕭捷健指出，根據科學研究，這並非單純的意志力薄弱，而是一種名為「大腦疲勞症候群（Brain Fatigue Syndrome, BFS）」的生理防禦機制，會引發腦疲勞增脂，造成瘦素阻抗，強制你大吃大喝！

魏士航醫師8個月甩肉22公斤，關鍵在調整早餐。他指出，高油澱粉早餐易致血糖飆升、囤積脂肪。魏醫師建議，早餐應採「211餐盤」原則：兩份蔬菜、一份蛋白質、一份澱粉。此飲食能穩定血糖、延長飽足並啟動燃脂代謝。地瓜富含抗氧化物，助瘦身養顏。減肥不必挨餓，吃對早餐是關鍵，擁有好氣色。

吃得少卻更胖，甚至變成「泡芙人」，其實是吃錯方法。營養師陳冠蓉分享，一名雙寶媽為了減肥，一天只吃一餐，體脂率竟高達57%，讓她非常崩潰，其實只靠意志力減重，單純的少吃多動，流失的多半是水分與肌肉，若想減去脂肪，飲食方式也要調整，例如每餐攝取蛋白質、蔬菜與「優質碳水」，體脂率才會逐步下降。

近年健康意識抬頭，不少民眾為了減重、養生選擇吃素，但「吃素一定會瘦」其實是常見迷思。營養師高敏敏分享吃素7大地雷，提醒若飲食搭配錯誤，不但瘦不下來，還可能導致脂肪囤積、水腫，影響身體代謝功能，造成慢性發炎。

台灣人有多愛喝咖啡？根據國際咖啡組織（ICO）最新統計，我國咖啡市場年產值已衝破800億元大關，台灣人一年喝掉約42.4億杯咖啡。換算下來，平均每位台灣人一年要喝掉約180～200杯的咖啡。在便利商店、精品咖啡店林立的台灣，咖啡早已不是單純的提神飲料，而是名副其實的「日常續命水」。

一般認為，低脂飲食有助減重，但網紅醫師蒼藍鴿表示，就營養學而言，全脂牛奶屬於原型食物，除了脂肪外，還有蛋白質等營養素，是一綜合性的營養來源。一項觀察研究發現，相較於喝低脂牛奶組，喝全脂牛奶的兒童較瘦。他認為，適量的全脂牛奶也有助於減重中的成人。