63歲張女士體重曾破百公斤，長期肥胖導致高血壓及嚴重退化性膝關節炎，面臨置換人工關節的困境。亞東醫院代謝減重外科醫師吳建明評估後，建議進行縮胃繞腸手術，術後一年內成功減重近40公斤，膝蓋承重壓力大幅減輕，疼痛感顯著改善，成功免除手術置換。醫師強調，體重每減1公斤，膝蓋行走負荷可減輕約3至4公斤，對減緩退化性關節炎至關重要。（記者：簡浩正）

許多人減重首選「戒澱粉」，但長期嚴格執行恐導致代謝率下降，引發越減越胖的惡性循環。京都堂林冠良中醫師指出，身體缺乏碳水化合物將無法有效燃脂。

運動部9月推出「揮汗有禮」活動，鼓勵民眾透過運動換取超商50元折抵券。只要每週完成30分鐘運動、單日累積8000步或跑步5公里，即可輕鬆兌換健康食品。此外，活動更跨界聯手熱門手遊Pikmin Bloom，將步數挑戰與遊戲任務結合。玩家在運動之餘，能透過培育皮克敏、種花及打倒華麗蘑菇等挑戰，收集龍膽秋日帽、月餅飾品皮克敏花苗等限定獎勵。這場結合數位樂趣與健康生活的活動，不僅讓走路變得不再乏味，更能透過遊戲機制提升民眾的運動意願。9月期間，歡迎全民一起走出戶外，享受邊玩遊戲邊運動的健康生活，把豐富的虛擬獎勵與實體優惠一次帶回家。

想吃甜食卻擔心變胖？減重專科醫師蕭捷健表示，這並非意志力不足，而是生理需求。他建議與其壓抑，不如聰明攝取天然營養。蕭醫師推薦藍莓、無糖黑巧克力、奇亞籽、燕麥及無糖優格這5種超級食物，並分享簡單的點心組合，不僅能在3分鐘內快速搞定，更富含蛋白質與膳食纖維，幫助提神並維持飽足感。

醫師蕭捷健破解水果熱量迷思，指出水果甜度高低與熱量無直接關聯，減重者不必刻意挑不甜的水果。他強調，水果熱量關鍵在於「碳水化合物」總量，而非甜度。以芭樂為例，無論甜度差異如何，熱量差距極小。蕭捷健建議民眾若想吃芒果、鳳梨或西瓜，可挑選甜度高的，熱量並無明顯差別。若追求健康，應優先選擇如芭樂或莓果類等升糖指數（GI值）較低的水果，不僅能維持血糖穩定，也能讓減重過程更輕鬆愉快，不必為了熱量而犧牲口感。

想吃甜又怕血糖飆高嗎？醫師蔡明劼指出，天然稀少糖「阿洛酮糖」是近年備受矚目的替代甜味劑。其口感接近砂糖但熱量極低，且不易造成蛀牙。臨床研究顯示，阿洛酮糖具備穩定餐後血糖、促進脂肪代謝及刺激飽足感荷爾蒙GLP-1等優勢，有助於體脂管理。醫師建議，食用時應隨餐搭配，單次攝取不宜超過20克，並留意成分標籤以避開高升糖添加物。

許多人透過快速減重成功瘦身，卻面臨憔悴老態與皮膚鬆垮等後遺症。整形外科醫師薛榮華提醒，快速減重會導致膠原蛋白流失、臉部脂肪墊萎縮及肌肉量減少，引發斷崖式衰老。若出現皮膚凹陷或下垂，建議透過玻尿酸填充、膠原蛋白增生劑或電音波拉皮等醫美技術改善；落髮問題則應內外兼顧，補充營養並尋求專業診斷。此外，醫師強調減肥需循序漸進，日常務必搭配高蛋白飲食與阻力訓練，才能在維持健康的同時，長久保有緊實年輕的體態與自信面貌。

減重總是卡關嗎？減重醫師蕭捷健指出，許多民眾嚴格控制飲食與運動卻瘦不下來，關鍵往往非努力不足，而是內分泌或代謝出了問題。最常見如甲狀腺低下影響基礎代謝，或胰島素阻抗干擾能量利用。蕭醫師建議，減重遇瓶頸應先就醫進行抽血檢查，排除甲狀腺、血糖等病理因素。若檢查數據正常，則需檢視減重策略，建議透過碳水循環法，根據訓練強度與活動量規劃澱粉攝取，而非一味盲目節食。

近期網路爆紅的「9090呼吸法」成為改善體態的熱門選擇。這項結合仰躺與橫膈膜呼吸的訓練，只需每天睡前花5分鐘，透過雙腳屈膝90度的姿勢，幫助脊椎放鬆並重塑核心。此呼吸法能有效改善骨盆前傾造成的假小腹、透過深層呼吸刺激腹橫肌，並能降低壓力賀爾蒙、提升睡眠品質。

明明四肢纖細卻有小腹？減重醫師蕭捷健警告，這類「泡芙人」因內臟脂肪堆積，死亡風險恐高出常人2.42倍。醫師強調，別再只看BMI，應透過「腰圍身高比」檢測，腰圍不應超過身高的一半。要消滅脂肪，切勿盲目節食，建議透過每週3次微喘有氧、重訓提升肌肉量、維持充足睡眠，並依據活動量聰明攝取碳水化合物。肌肉是消耗葡萄糖的關鍵，透過科學飲食與運動，才能有效甩掉致命的腹部脂肪，找回健康體態，遠離慢性發炎與代謝異常

減重不僅靠少吃多動，活化人體內的「棕色脂肪」更是關鍵。食安專家韋恩指出，棕色脂肪被稱為人體自帶的燃燒爐，能燃燒能量並產熱。根據研究，透過飲食攝取辣椒素、兒茶素、咖啡因及DHA、EPA等四類成分，有助活化棕色脂肪，提升代謝效率。民眾日常可將含糖飲換成無糖咖啡或綠茶，並適量食用鯖魚、秋刀魚等富含Omega-3的青背魚。專家提醒，雖寒冷刺激也能活化棕色脂肪，但急遽降溫恐傷身，且辣椒攝取過量會增加腸胃負擔，建議透過均衡飲食調整，才能健康瘦身並遠離高血糖與肥胖問題。

瘦瘦針減重掀熱潮，但醫師提醒食慾下降不代表吃越少越好，長期營養攝取不足，減掉的不一定全是脂肪，肌肉也可能跟著流失。（記者唐家興）