夏天來了，是時候啟動瘦身模式！最近韓網上掀起一波「健康不復胖」瘦身風潮，許多網友分享親身實證的減重方法，不只有效還能打造易瘦體質。以下幫大家整理出5個韓國女生認證的瘦身秘訣，簡單執行、輕鬆就能瘦下來！

許多民眾在步入中年後，因家庭與工作壓力，體重往往悄悄增加。更有不少人認為「成家立業後，健康就好，沒必要再減肥」。然而，一項來自芬蘭的重要研究指出，即使是中年才開始減重，且不依賴藥物或手術，仍能為長期健康帶來實質益處。

現代人日益重視健康，其中「血脂」問題更受到關注。外科醫師陳榮堅指出，許多人發現血脂偏高後，會改為清淡飲食，甚至不吃蛋白質，反而攝取更多精緻澱粉與碳水化合物，這其實是錯誤做法。若想有效降低膽固醇，應攝取優質蛋白質、足量蔬菜，並搭配規律運動，才能改善血脂異常。

端午節即將到來，許多人會吃粽子應景，但吃太多不僅容易變胖，也不利於消化。營養師方慈聲分享健康吃粽子的6大招，除了控制份量外，餐後搭配「水果或茶飲」有助於鏟油與促進消化。另外，有3類族群吃粽子時須特別注意，以免引發身體不適。

現代人工作忙碌，「熬夜」幾乎成了常態。家醫科醫師李唐越提到，充足的睡眠有助於降低慢性發炎，讓皮膚保持水潤透亮。不少人認為「晚睡沒關係，明天補眠就好」，但其實少睡1小時，需花4天才能補回來。另外，有研究發現，每天只睡5小時的人，死亡率比正常作息者高出29%。

許多人都會為了維持好身材而減肥，但是減重成功後卻又可能面臨復胖的風險。對此，台中大里仁愛醫院代謝減重中心主任趙世晃列出「3招」減重後不容易復胖的小撇步，提醒民眾應將減重納入日常生活中，養成習慣，才能讓成果長久留在身上。

減肥關鍵不是少吃多動，而是飲食健康。減重醫師陳威龍分享自身經歷，過去他因肥胖導致心肌梗塞，自此決心為了健康減重，成功鏟肉20公斤。飲食方面多以「魚肉、雞胸肉、青菜」為主，還會喝不加糖的果醋，有時會在米飯添加一些醋，有助於降低升糖指數。

減重是許多人的終身志業。醫師蕭捷健表示，研究發現，若是在用餐前30分鐘喝500cc的水，且三餐都確實執行，12周後可減重4.3公斤。他形容這有如打了免費的「瘦瘦針」，原因是因餐前喝水可提升飽足感、降低進食量。

日本常被認為是「亞洲最瘦的國家」，不過最新研究發現，越南的肥胖率比日本還低。營養師宋明樺提到，越南人偏瘦的原因與飲食、生活習慣有關。越南料理大多以蔬菜為主，攝取較多膳食纖維有助於減重，另外，他們常喝的越南河粉大多是清湯。有研究發現，餐前喝「水或清湯」能幫助延緩胃的排空速度，讓人不容易感到飢餓。

飲食不正常、攝取過多精緻食品，都可能引起高血糖問題。中醫師高晧宇提到，若想穩定血糖，除了透過飲食均衡、規律運動外，還可以搭配蘋果醋，研究發現，蘋果醋不只有助於降低血糖，甚至能夠降血脂、抗老化，每餐只要喝10到30CC就有用。

不少人認為睡前吃宵夜，是減肥過程中的禁忌。不過胃腸肝膽科醫師陳宣位提到，有時半夜餓到睡不著，起床後大爆食，並沒有比較健康，宵夜並非不能吃，而是要吃對食物，建議選擇「無糖豆漿、水煮蛋、希臘優格、堅果、毛豆、低脂起司」，能夠增加飽足感，又不囤積脂肪。

很多減重者不敢吃澱粉，但醫師蕭捷健表示，一項研究發現，有吃碳水的減重組，比起低碳減重組，明顯不會憂鬱、焦慮，也不容易對外界有敵意，減重效果與低碳減重者相同。相反地，若長期極低碳水則會使人覺得冷、累、易怒、臉也垮下來。