近年「瘦瘦針」頗受歡迎，從糖尿病治療藥物延伸至減重，雖已出現民眾未經醫師評估就自行使用等亂象。不過，一篇大型研究指出，越來越多證據顯示，瘦瘦針還能降低對酒精、其他藥物的濫用，成為戒酒、戒藥癮的潛在療法。另外，由於減重市場潛力無限，國際藥廠也積極推出口服藥物。

「瘦瘦針」風潮掀起一波熱潮，連韓國也不例外。近期韓國媒體報導，許多人使用瘦瘦針減重後，發現不運動也能變瘦，便漸漸不去健身房，光是今年一月，韓國就有70家健身房倒閉。對此，台灣健身教練則表示，健身市場似乎尚未出現類似衝擊。

不少人減肥失敗，都會抱怨自己「喝水也會胖」，甚至因此不敢喝太多水。對此，營養師曾建銘解答，其實是不喝水才反而瘦不下來，身體若要代謝脂肪，就需要多補充水分，否則脂肪會原封不動囤積在身上。

有些人即使吃得很少，體重仍降不下來，元凶可能是挑錯食物。家醫科醫師許書華提到，研究發現，超加工食品可能讓人越吃越想吃，無意識多攝取500大卡，導致體重上升，若想吃得飽足又健康，建議選擇「原型食物、蛋白質優先、看懂成分表」。

農曆年後體重增加是許多人困擾，營養師王思穎指出，這不全是脂肪，更多是水分、鹽分與飲食節奏改變所致，急著節食或過度運動反而無效。她建議年後減重應採三步驟：首先，多喝水並增加蔬果攝取，改善年後水腫。其次，恢復規律三餐與均衡飲食，運用「211餐盤」穩定血糖代謝。最後，逐步增加日常活動量，建立運動習慣，而非僅依賴高強度運動。把握年後黃金時機，透過調整生活節奏與健康習慣，才能有效且持續地管理體重，重拾健康體態。

年過中年後，身體有感代謝變慢、體力也流失得很快。一位哈佛大學醫學院的專家Dr. I-Min Lee列舉出了五種最佳運動，從提升心肺與柔軟度的游泳與太極拳，到能強化肌肉與提升心血管健康肌力訓練，讓你不只不怕衰老，還能越活越年輕。（記者：簡浩正）

三高患者減重不僅是外觀考量，更是健康管理關鍵！日昇診所院長呂育昇醫師指出，肥胖與代謝症候群密切相關，減重能有效「逆轉」初期糖尿病，甚至降低心血管疾病風險。透過得舒、地中海飲食、肌力訓練及戒除不良習慣，能健康瘦身。近期熱門的「瘦瘦針」也能輔助減重，穩定血糖、血壓，並提供心腎保護，但需在醫師指導下使用，並搭配飲食與運動，避免肌肉流失與副作用。減重5%即能對三高產生顯著助益，助患者擺脫長期用藥。

宏怡中醫章晉瑋醫師提醒，盲目減重易復胖且傷身。他強調，減重需先了解肥胖屬「實胖」或「虛胖」，並辨識體質（壓力、氣虛、痰濕型）以「對症下藥」。中醫減重採水藥、埋線、針灸與食療等溫和方式，旨在提升代謝、活絡循環，從根本消除脂肪。章醫師呼籲，配合適度運動、均衡飲食及良好作息，才是長遠維持健康體態的關鍵。

許多人吃馬鈴薯、地瓜等全榖雜糧時，常擔心血糖飆升，其實只要掌握「份量」與「烹調方式」，就能健康又飽足。營養師楊斯涵列出玉米、馬鈴薯、地瓜、南瓜、山藥、芋頭等6大根莖類的不踩雷吃法，例如地瓜最好水煮清蒸，芋頭一定要完全煮熟。

現代人飲食高糖、高鹽、油膩，加上缺乏規律運動，容易造成內臟脂肪堆積。家醫科醫師許芷瑜指出，內臟脂肪過多不僅會造成胰島素阻抗，引發慢性發炎，也可能導致代謝問題。她分享10種食物，可幫助降低內臟脂肪，有助於減重，並穩定血糖。

許多人吃橘子時，習慣將果肉上白色的絲剝得一乾二淨，追求滑順的口感。然而，減重醫師蕭捷健卻大嘆可惜，這些被剝掉的白絲其實是「代謝救命稻草」，裡面藏著一種強黃酮類化合物，叫做川陳皮素（Nobiletin），活化了我們體內最重要的燃脂酵素，「你剝掉的不是橘子絲，是價值好幾萬的燃脂精華」！

部分人為減肥而拚命節食、每天運動到爆汗。營養師高敏敏發文分享「低內耗瘦身 Low Stress Slim」的概念，重點放在讓身體安心、穩定，使壓力下降打開代謝「身體自然走在願意瘦的節奏裡」，推薦10招可在生活中持續、壓力較小的減肥法，例如每日規律運動，不一定要爆汗、偶爾吃多了也別壓力大，下一餐進食量維持正常即可等等。