熬夜打遊戲、吃宵夜配啤酒，看似是許多年輕人下班後的小確幸，卻可能成為奪命陷阱。年僅26歲的男子小丁（化名），原本在電商產業打拚，某晚下班後依舊延續他習慣的「深夜儀式」——大吃烤串、暢飲啤酒，再來場刺激的遊戲對戰。怎料凌晨3點突然身體失控、昏迷倒地，緊急送醫才驚覺是腦出血！

減重是不少人一生課題，台大醫院減肥班將過去30年授課經驗整理成冊，幫助民眾用科學方式打造易瘦體質，善用不同顏色的彩虹蔬果，也能幫助減重事半功倍。（記者：簡浩正）

肥胖與多種癌症密切相關。一項針對27萬多英國人的研究發現，接觸綠色空間，與較低的肥胖相關癌症風險有關，而此關聯可能與身體活動、維生素 D 濃度、空氣污染 (PM2.5 及二氧化氮 NO₂) 等因素有關。

減肥時最害怕肚子餓，而選對食物有助於增加飽足感。新陳代謝專科醫師周建安提到，減肥期間可攝取「雞胸肉、水煮蛋、豆腐、胡蘿蔔、鮭魚等」10種食物，不只延長胃排空速度，讓人不容易感到飢餓。

現代人越來越重視健康，但工作繁忙，運動更需講求效率。家醫科醫師李思賢提到，若時間有限，他會選擇跳繩作為運動方式，能夠有效運動全身，執行10分鐘就能達到慢跑30分鐘的訓練效果，不只能夠燃燒脂肪，還可提升心肺功能、預防骨質疏鬆。

減重是很多人一生的課題，不過有些人飲控、運動齊下卻還是減不下來。有醫師表示要看進食是否吃對時間，身體的「吃飯時鐘」，決定了你胖還是瘦。而最大的冤枉路正是「不吃早餐」。（記者：簡浩正）

許多人多種慢性病纏身，例如三高，必須服用多種藥物。醫師張家銘表示，多病纏身不是靠更多藥物，最新研究發現，透過2種方式，「個人化運動治療」與「自我管理支持」，3個月後的結果顯示，接受這套「生活型處方」的患者，明顯提升生活品質，比單靠藥物治療的對照組進步更多，也自評更健康、更樂觀。更重要的是，沒有增加嚴重副作用。

你知道嗎？除了健身房練肌肉，其實連「嘴巴裡的肌肉」也需要鍛鍊！49歲的周先生有運動習慣、體型也不算胖，卻長年受打呼困擾。這6年來，他的鼾聲忽大忽小，吵得太太夜夜難眠，甚至有時不打呼了，還曾驚醒太太伸手確認他是否還有呼吸，擔心他會「睡一睡就沒氣了」。

許多人積極減重，但減重醫師蕭捷健表示，長期空腹運動、運動完不補碳水、只做有氧，都會讓人流失肌肉，還降低代謝率，導致減重卡關。正確的作法為吃多少碳水，就搭配多少運動，如此才可增肌減脂。他建議，運動前應先吃一小份易吸收的碳水化合物，例如香蕉，才能避免肌肉流失。

許多人會早起運動來強身健體，長輩們不宜劇烈運動，也會透過散步來活動。但日本老年醫學研究所專家表明，晚上散步可以提高睡眠品質，飯後出門走走也可以穩定血糖水平，但要小心早上起床後就立即去散步，否則恐怕會導致猝死機率暴增。

很多上班族一坐就是一整天，下班又無暇運動。復健科醫師王思恒表示，一項針對久坐族的研究發現，只要每天花3分鐘，進行「坐下再站起來」的簡單運動，就能有效提升肌力，肌肉品質甚至能提升45%。

減重是不少人的終生志業。減重醫師蕭捷健表示，90%減重失敗來自一些迷思，例如每天量體重、飲食控制到極致，體重卻仍紋風不動。他表示，由於水分、食物與排便重量等因素，體重一天可上下差2~3公斤，因此減重者不應天天量體重，而應一週只量一次，且選擇固定時間量測（建議早上起床上完廁所後）。