許多上班族誤以為工作勞動能取代運動，但神經科醫師鄭淳予指出，兩者對健康影響大不同。根據國外最新研究，休閒運動可降低24%失智風險，但工作中的高體力勞動反而可能增加20%風險，這與工作壓力、疲勞及缺乏自主休息有關。醫師建議，即便工作勞累，仍應維持每週150至300分鐘的規律休閒運動。通勤族則建議避開空污嚴重的繁忙路段，減輕心理壓力。

減重是許多人的終身課題，但常面臨局部瘦身困難。北醫附醫副院長王偉指出，現代人因久坐、高糖飲食及壓力荷爾蒙影響，腰腹、大腿與臀部成為最難瘦的部位。雖然減重需從飲食與運動著手，但因脂肪堆積特性，效果往往不明顯。專家建議，健康減重應循序漸進，每週減0.5至1公斤為宜。若希望改善體態，除了調整生活作息與藥物輔助，亦可諮詢醫師評估非侵入式雷射等輔助技術，選擇合適的體態管理方案。（記者：簡浩正）

受低壓帶與颱風外圍雲系影響，北台灣連日降雨，民眾活動量大幅減少，加上進食頻率增加，體重容易悄悄上升。營養師廖欣儀指出，下雨天常因無聊或壓力透過進食尋求慰藉，導致熱量攝取超標。為避免體重失控，建議採取四項應對策略：第一，利用居家環境增加活動量，透過伸展或深蹲維持代謝；第二，維持三餐正常攝取蛋白質與纖維；第三，減少隨手可得的零食，以水果或堅果替代；第四，外送點餐時優先選擇蔬菜與蛋白質，避開高熱量炸物與含糖飲。掌握這些原則，即便受天氣影響無法外出運動，也能有效避免陷入變胖的惡性循環，維持健康體態。

減重醫師許書華警告，睡前長時間滑手機不僅影響睡眠品質，更可能成為體重失控的隱形殺手。手機螢幕發出的高強度藍光會抑制褪黑激素分泌，導致生理時鐘紊亂，進而影響壓力荷爾蒙皮質醇的調節。長期睡眠不足與皮質醇水平異常，會增加食慾並讓人偏好高熱量加工食品，甚至引發胰島素阻抗，提高肥胖風險。醫師建議，應建立規律作息，睡前減少使用電子產品，讓大腦充分放鬆，才是維持代謝健康與體重管理的關鍵生活習慣。

63歲張女士體重曾破百公斤，長期肥胖導致高血壓及嚴重退化性膝關節炎，面臨置換人工關節的困境。亞東醫院代謝減重外科醫師吳建明評估後，建議進行縮胃繞腸手術，術後一年內成功減重近40公斤，膝蓋承重壓力大幅減輕，疼痛感顯著改善，成功免除手術置換。醫師強調，體重每減1公斤，膝蓋行走負荷可減輕約3至4公斤，對減緩退化性關節炎至關重要。（記者：簡浩正）

許多人減重首選「戒澱粉」，但長期嚴格執行恐導致代謝率下降，引發越減越胖的惡性循環。京都堂林冠良中醫師指出，身體缺乏碳水化合物將無法有效燃脂。

運動部9月推出「揮汗有禮」活動，鼓勵民眾透過運動換取超商50元折抵券。只要每週完成30分鐘運動、單日累積8000步或跑步5公里，即可輕鬆兌換健康食品。此外，活動更跨界聯手熱門手遊Pikmin Bloom，將步數挑戰與遊戲任務結合。玩家在運動之餘，能透過培育皮克敏、種花及打倒華麗蘑菇等挑戰，收集龍膽秋日帽、月餅飾品皮克敏花苗等限定獎勵。這場結合數位樂趣與健康生活的活動，不僅讓走路變得不再乏味，更能透過遊戲機制提升民眾的運動意願。9月期間，歡迎全民一起走出戶外，享受邊玩遊戲邊運動的健康生活，把豐富的虛擬獎勵與實體優惠一次帶回家。

想吃甜食卻擔心變胖？減重專科醫師蕭捷健表示，這並非意志力不足，而是生理需求。他建議與其壓抑，不如聰明攝取天然營養。蕭醫師推薦藍莓、無糖黑巧克力、奇亞籽、燕麥及無糖優格這5種超級食物，並分享簡單的點心組合，不僅能在3分鐘內快速搞定，更富含蛋白質與膳食纖維，幫助提神並維持飽足感。

醫師蕭捷健破解水果熱量迷思，指出水果甜度高低與熱量無直接關聯，減重者不必刻意挑不甜的水果。他強調，水果熱量關鍵在於「碳水化合物」總量，而非甜度。以芭樂為例，無論甜度差異如何，熱量差距極小。蕭捷健建議民眾若想吃芒果、鳳梨或西瓜，可挑選甜度高的，熱量並無明顯差別。若追求健康，應優先選擇如芭樂或莓果類等升糖指數（GI值）較低的水果，不僅能維持血糖穩定，也能讓減重過程更輕鬆愉快，不必為了熱量而犧牲口感。

想吃甜又怕血糖飆高嗎？醫師蔡明劼指出，天然稀少糖「阿洛酮糖」是近年備受矚目的替代甜味劑。其口感接近砂糖但熱量極低，且不易造成蛀牙。臨床研究顯示，阿洛酮糖具備穩定餐後血糖、促進脂肪代謝及刺激飽足感荷爾蒙GLP-1等優勢，有助於體脂管理。醫師建議，食用時應隨餐搭配，單次攝取不宜超過20克，並留意成分標籤以避開高升糖添加物。

許多人透過快速減重成功瘦身，卻面臨憔悴老態與皮膚鬆垮等後遺症。整形外科醫師薛榮華提醒，快速減重會導致膠原蛋白流失、臉部脂肪墊萎縮及肌肉量減少，引發斷崖式衰老。若出現皮膚凹陷或下垂，建議透過玻尿酸填充、膠原蛋白增生劑或電音波拉皮等醫美技術改善；落髮問題則應內外兼顧，補充營養並尋求專業診斷。此外，醫師強調減肥需循序漸進，日常務必搭配高蛋白飲食與阻力訓練，才能在維持健康的同時，長久保有緊實年輕的體態與自信面貌。

減重總是卡關嗎？減重醫師蕭捷健指出，許多民眾嚴格控制飲食與運動卻瘦不下來，關鍵往往非努力不足，而是內分泌或代謝出了問題。最常見如甲狀腺低下影響基礎代謝，或胰島素阻抗干擾能量利用。蕭醫師建議，減重遇瓶頸應先就醫進行抽血檢查，排除甲狀腺、血糖等病理因素。若檢查數據正常，則需檢視減重策略，建議透過碳水循環法，根據訓練強度與活動量規劃澱粉攝取，而非一味盲目節食。