近期網路爆紅的「9090呼吸法」成為改善體態的熱門選擇。這項結合仰躺與橫膈膜呼吸的訓練，只需每天睡前花5分鐘，透過雙腳屈膝90度的姿勢，幫助脊椎放鬆並重塑核心。此呼吸法能有效改善骨盆前傾造成的假小腹、透過深層呼吸刺激腹橫肌，並能降低壓力賀爾蒙、提升睡眠品質。

明明四肢纖細卻有小腹？減重醫師蕭捷健警告，這類「泡芙人」因內臟脂肪堆積，死亡風險恐高出常人2.42倍。醫師強調，別再只看BMI，應透過「腰圍身高比」檢測，腰圍不應超過身高的一半。要消滅脂肪，切勿盲目節食，建議透過每週3次微喘有氧、重訓提升肌肉量、維持充足睡眠，並依據活動量聰明攝取碳水化合物。肌肉是消耗葡萄糖的關鍵，透過科學飲食與運動，才能有效甩掉致命的腹部脂肪，找回健康體態，遠離慢性發炎與代謝異常

減重不僅靠少吃多動，活化人體內的「棕色脂肪」更是關鍵。食安專家韋恩指出，棕色脂肪被稱為人體自帶的燃燒爐，能燃燒能量並產熱。根據研究，透過飲食攝取辣椒素、兒茶素、咖啡因及DHA、EPA等四類成分，有助活化棕色脂肪，提升代謝效率。民眾日常可將含糖飲換成無糖咖啡或綠茶，並適量食用鯖魚、秋刀魚等富含Omega-3的青背魚。專家提醒，雖寒冷刺激也能活化棕色脂肪，但急遽降溫恐傷身，且辣椒攝取過量會增加腸胃負擔，建議透過均衡飲食調整，才能健康瘦身並遠離高血糖與肥胖問題。

瘦瘦針減重掀熱潮，但醫師提醒食慾下降不代表吃越少越好，長期營養攝取不足，減掉的不一定全是脂肪，肌肉也可能跟著流失。（記者唐家興）

明明沒吃多卻瘦不下來？營養師彭逸珊示警，主因恐是攝取過多「超加工食品」。這些食品常含高熱量、精製糖與油脂，卻缺乏維生素與纖維，導致代謝停滯。想健康瘦身，彭逸珊分享四大飲食原則：第一，購買時務必檢視成分標示，若添加物超過5種應避免；第二，優先選擇全穀物、優質蛋白與蔬果等原型食物；第三，減少微波食品頻率以防添加物堆積；第四，認明A.A.無添加或慈悅潔淨標章。透過調整飲食選擇，不僅能補足營養密度，更能提升代謝效率，讓減重之路更輕鬆有效，從挑選食物源頭開始把關健康。

減重一定要戒澱粉嗎？蒼藍鴿分享減脂觀念，提醒外食族別只盯著白飯、麵食，真正需要留意的是油脂、糖分與總熱量，掌握挑油、減油、控油原則。（記者唐家興）

減重時吃飯配水真的能減少食量嗎？最新發表於《Appetite》的研究指出，用餐期間喝水反而可能增加進食量。專家分析，水份可能讓食物口感更順口，並加快進食速度，導致不知不覺吃下更多。此外，關於飯前喝水是否能降低熱量攝取，研究顯示效果與年齡有關，對中年及年長者較有效，年輕人則不明顯。專家建議，若想控制體重，與其在用餐過程中喝水，不如嘗試在飯前或飯後飲用，但若感到口渴仍應正常補充水分，無需過度刻意忍耐，維持均衡飲食習慣才是健康減重的長久之計。

日本減重專科醫師工藤孝文所提出的減肥法，並親自實測一個月就瘦下6.2公斤，藉由常見的綠茶+咖啡，以特定的比例與飲用量，幫助穩定血糖、抑制食慾及提高代謝，進一步達到瘦身效果，一起來認識這個「綠茶咖啡減肥法」！

韓劇女神林智妍靠「番茄減肥法」成功瘦身8公斤，引發熱議。醫師許書華分析，餐前吃大番茄利用其高纖維與高含水量增加飽足感，進而減少正餐攝取量，原理與餐前喝水相似。然而醫師提醒，單靠吃番茄無法達成減重目標，關鍵在於整體熱量控制與飲食內容。林智妍同時搭配避免重鹹、減少高油糖零食，並維持皮拉提斯與慢跑等運動習慣。減重需透過均衡飲食、規律生活與適當運動雙管齊下，才能達到健康且長久的瘦身效果。

手搖飲配料熱量陷阱多，減重族群務必小心！醫師許書華指出，珍珠、芋圓等澱粉類配料熱量驚人，珍珠甚至可能等同於一碗飯，應節制攝取。若想增加口感，建議選擇愛玉、蘆薈、仙草或茶凍等低熱量選項，不僅熱量負擔較輕，還能兼顧口感。建議減重者優先挑選無糖茶飲，並減少糖漿及高熱量配料，才能在享受手搖飲的同時，有效降低整體熱量攝取，避免減肥計畫破功。

許多實行體重控制或是不習慣飲用純水的人，經常將檸檬水當成日常水分的來源，然而營養師李婉萍特別提出警告，如果飲用方式錯誤，不僅無法順利瘦身，甚至可能對消化道造成嚴重傷害，過去就曾有減肥者將高濃度的檸檬水當成開水猛灌，最終導致胃穿孔而緊急送醫。

減脂期想吃水果該怎麼選？營養師孫語霙提醒，雖水果含天然糖分，但只要掌握份量仍能安心食用。她特別推薦5款適合減脂控醣的水果，包含低熱量且富含茄紅素的小番茄、具抗氧化花青素的藍莓、富含維生素C與纖維的奇異果、高纖維助飽足感的芭樂，以及適合運動前後補充能量的香蕉。