增加肌肉的健身成為風潮，一般認為會讓肌肉痠痛的重訓才能讓人真正長肌肉，但復健科醫師王思恒表示，這是錯誤的觀念，一項研究發現，肌肉訓練過程若不斷變換姿勢、改變訓練，反而不利肌肉量增加，還容易弄傷自己。以初學者而言，應掌握「循序漸進」的肌肉訓練原則。

過度肥胖不僅影響外觀，還會帶來健康隱患，如糖尿病、高血壓等代謝疾病。根據統計，國人十大死因中有七項與肥胖相關。醫師表示，減重不僅能改善血糖、血壓和血脂，還有助於提升整體健康，甚至降低癌症風險。尤其是有代謝症候群的人，更應該特別注意體重管理，對於肥胖併發症的患者，「胃袖狀切除手術」成主流選擇之一，患者1年內有機會減重50%以上。

近年「超慢跑」在長輩圈爆紅，許多人回家看到長輩竟然都在做！認為超慢跑運動養生，且不分年齡、不受時間空間限制很受歡迎，但超慢跑真的人人都適合嗎？對此，泌尿科醫師表示，「超慢跑」並非字面上的慢，其實它有一定的節奏與速度要求，呼籲若患有足底筋膜炎、有膝蓋等關節疾病及心血管疾病患者，應先諮詢醫師再開始練習。（記者：簡浩正）

當你想來一碗熱騰騰的滷味時，別被它看似清淡的外表給騙了！滷味裡可是隱藏著不少熱量炸彈，鈉含量也相當驚人。

不只飲食，睡眠時間長短也影響內臟脂肪的堆積。根據一項美國研究睡眠時間短，與較高的內臟脂肪堆積有關。該研究調查5千多名成人的睡眠與體重、四肢與腹部脂肪之間的關係，結果發現，睡眠時間與內臟脂肪之間，存在顯著的負相關。當睡眠時間達到8小時以上，內臟脂肪變化趨於平穩。因此，研究團隊建議，民眾每晚至少睡8小時，有助調節代謝功能，可避免糖尿病等代謝疾病。

女性貼身衣物洗錯，可能滋生細菌。婦產科專科醫師蕭詠嫻表示，70％女孩都做錯了。許多人以為熱水洗內褲比較乾淨，但其實這是錯的，溫度太高達攝氏50幾度以上時，容易使女性內褲上含蛋白質的分泌物，變性凝固，反而會使其殘留在內褲上。她建議，應用冷水清洗內褲，才能徹底清除分泌物。

健康意識抬頭，越來越多人了解久坐對健康的危害，針對上班族因工作繁忙，復健科醫師王思恒表示，國外研究，若做短時間、高強度的運動，可大幅逆轉久坐的傷害，他個人建議，上班族可利用4秒鐘快速往爬一層樓梯，之後再慢慢走下來；「我個人若有30秒鐘的空檔，我會做弓箭步。」

不少人為了減肥，除了透過運動瘦身，還會選擇吃水煮餐，認為飲食上「無油」比較健康，不過張益堯營養師表示，油脂對身體很重要，是人體的必需脂肪酸，如果長期沒有攝取油脂，不僅皮膚變差，還會出現掉頭髮問題，女性甚至會生理期不規律。

天氣熱運動完，不少人會想要趕快消暑一下，但又怕喝冰水會傷身體，而只喝溫開水，其實目前並沒有足夠的證據能說喝冰水會傷身，相反地，運動喝冰水可是有不少好處！

有營養師團隊與北醫大營養學院院長謝榮鴻合作，進行台灣18-65歲萬人減重飲食研究，一組導入「FLC彈性低碳飲食法」，結果發現有營養師介入指引的參與者減重成效明顯優異，多數在八週內有效減重約5.42至8%，還有參與者在八週內甚至減重達12.5%。對比控制組參與者的減重僅減少1.54％，此萬人減重大型研究首登國際營養期刊《Nutrients》於今年七月接受發表。（記者：簡浩正）

健康資訊普及，越來越多人了解久坐對健康的危害，有抽菸習慣的上班族不免會想，既然久坐會傷身，不妨「起身到戶外站著抽菸」，還可趁此紓壓，但復健科醫師王思恒表示，久坐雖然傷身，但抽菸更傷身，且研究發現，抽菸會增加下背痛的發生率，「任何傷害健康的行為，都可能會造成下背痛，例如抽菸。」此外，抽菸會增加心血管病等疾病及至少14種癌症的風險。

減重已成全民運動，多數人都是與體重數字奮戰，但心臟內科醫師劉中平表示，腰圍比體重更會影響心血管的健康。大規模研究發現，過胖者接受飲食與運動的建議，一年後只要是腰圍減少，即使體重未下降，未來10年心血管疾病的風險都會明顯降低。值得注意的是，若體重下降，但腰圍增加的人，發生心臟病的危險反而增高。