你知道嗎？人的大腦其實可以「逆齡成長」！關鍵就在一種名為「BDNF」（腦源性神經營養因子）的蛋白質。家庭醫學科醫師李思賢在臉書粉專《思思醫師，陪你健康的好朋友》分享，這種被稱為「大腦肥料」的物質，不只能保護神經、增強記憶力，還能幫助抗壓、穩定情緒，甚至可能與抗老、抗憂鬱、減重有關。

現代人養生觀念提升，特別是素食族群，為了補足飲食中難以攝取的營養，每天常會吃下好幾種保健品，但西園醫院婦產科醫師邱筱宸提醒，營養補充並非越多越好，過量反而可能帶來健康風險。特別是維生素B12、葉酸、鐵質等6大常見營養素，若補充過度，可能導致手麻、便秘甚至增加癌症風險，建議素食者務必謹慎補充。

許多男性上了年紀，容易出現「啤酒肚」，有時其實並非吃太多所致。營養師薛曉晶提到，研究發現，當壓力沒有出口，身體會用「囤積脂肪」的方式自保，因而出現肥胖問題，悄悄摧毀男性健康，若想解決壓力型肥胖，除了改變飲食習慣，也應適時紓解壓力，例如嘗試深呼吸冥想、運動等。

知名與知性兼具的藝人林志玲日前在個人IG分享「1個煎包11口吃完」的超優雅吃法。陳潮宗中醫師指出：「減肥，鎖住食慾是關鍵」。林志玲這樣的吃法有助於降低食慾。國外期刊《Frontiers in Nutrition》SATIN飽足感創新研究也顯示，提升飽足感（降低食慾）有助於體重控制。

韓國大勢女團aespa成員寧寧，憑藉清亮嗓音和甜美外型圈粉無數，近期甚至被i-dle經紀人認證為「真人最美女偶像」！不過她剛出道時，卻因為「蘋果型身材」不上鏡，甚至被網友酸說是「肥豬」。所幸寧寧靠著努力瘦身，在新歌《Dirty Work》中以天鵝頸、直角肩、小V臉驚艷登場，整個人狀態超逆天，讓大家都想知道她是怎麼做到的！以下就幫大家整理出「寧寧瘦身8大重點」，蘋果型身材的你一定要筆記！

熬夜打遊戲、吃宵夜配啤酒，看似是許多年輕人下班後的小確幸，卻可能成為奪命陷阱。年僅26歲的男子小丁（化名），原本在電商產業打拚，某晚下班後依舊延續他習慣的「深夜儀式」——大吃烤串、暢飲啤酒，再來場刺激的遊戲對戰。怎料凌晨3點突然身體失控、昏迷倒地，緊急送醫才驚覺是腦出血！

減重是不少人一生課題，台大醫院減肥班將過去30年授課經驗整理成冊，幫助民眾用科學方式打造易瘦體質，善用不同顏色的彩虹蔬果，也能幫助減重事半功倍。（記者：簡浩正）

肥胖與多種癌症密切相關。一項針對27萬多英國人的研究發現，接觸綠色空間，與較低的肥胖相關癌症風險有關，而此關聯可能與身體活動、維生素 D 濃度、空氣污染 (PM2.5 及二氧化氮 NO₂) 等因素有關。

減肥時最害怕肚子餓，而選對食物有助於增加飽足感。新陳代謝專科醫師周建安提到，減肥期間可攝取「雞胸肉、水煮蛋、豆腐、胡蘿蔔、鮭魚等」10種食物，不只延長胃排空速度，讓人不容易感到飢餓。

現代人越來越重視健康，但工作繁忙，運動更需講求效率。家醫科醫師李思賢提到，若時間有限，他會選擇跳繩作為運動方式，能夠有效運動全身，執行10分鐘就能達到慢跑30分鐘的訓練效果，不只能夠燃燒脂肪，還可提升心肺功能、預防骨質疏鬆。

減重是很多人一生的課題，不過有些人飲控、運動齊下卻還是減不下來。有醫師表示要看進食是否吃對時間，身體的「吃飯時鐘」，決定了你胖還是瘦。而最大的冤枉路正是「不吃早餐」。（記者：簡浩正）

許多人多種慢性病纏身，例如三高，必須服用多種藥物。醫師張家銘表示，多病纏身不是靠更多藥物，最新研究發現，透過2種方式，「個人化運動治療」與「自我管理支持」，3個月後的結果顯示，接受這套「生活型處方」的患者，明顯提升生活品質，比單靠藥物治療的對照組進步更多，也自評更健康、更樂觀。更重要的是，沒有增加嚴重副作用。