健康意識抬頭，現代人越來越重視養生。減重醫師蕭捷健分享「運動黃金5法則」，包括每周進行150分鐘中強度或75分鐘高強度運動、每周2次重訓、每日步行7500步、每小時起身活動、心情不好就散步，有助於延年益壽，另外有研究指出，65歲以上長者每周進行2次30到45分鐘的肌力訓練，死亡風險降46%。

一般認為，晚餐吃得太晚容易發胖，其實選對用餐時間，有助於預防變胖。營養師楊斯涵引述國外研究，分享3餐最佳進食時機，首先「別不吃早餐」，因其和代謝風險有關，再來是「午餐早點吃」，建議在下午3點前完食；晚餐進食時間和褪黑激素分泌濃度有關，最好在「睡前2小時以上吃完」，且進食分量應較少。

不少人認為下樓梯傷膝蓋，事實並非如此。運動醫學醫師吳易澄提到，下樓梯運動確實會增加膝蓋壓力，但沒有明確證據對膝蓋有害，「肌力不足」或「姿勢錯誤」，可能才是傷害原因，下樓梯其實有助於護心、改善胰島素敏感性、預防肌少症、減少體脂肪、強化骨骼結構。

每當提到預防糖尿病，第一時間會想到「少吃甜食」，不過研究發現，愛吃紅肉也要注意。減重醫師蕭捷健提到，長期攝取「含糖飲料、精緻碳水化合物及甜點」，不只導致體重上升，還會害血糖波動，另外，每天多吃1份紅肉，糖尿病風險增10到15%，而多吃1份加工肉品則是增加20到30%。

65歲的吳老師退休後原想鍛鍊身體，沒想到退化性腰椎側彎、滑脫，手術後幾年更發現罹患肺癌，切除病灶後讓她有所體悟要鍛鍊自身體能，並以舉重女神郭婞淳為借鏡，邁入「銀髮族重訓」行列；透過肌耐力、舉重、慢跑等訓練半年下，肌力與平衡感明顯增進、肺部功能提升，心境也變得輕鬆，讓家人放下一顆憂慮的心。（記者：簡浩正）

血糖波動過大，糖尿病併發症風險越高，除了控制飲食外，也可以透過運動改善。物理治療師葉懿昕提到，坐著墊腳有助於訓練比目魚肌，過去有實驗發現，收縮比目魚肌能幫助降低血糖濃度，增加脂肪燃燒，減重效果比節食有用，適合上班族及長輩。

常聽到均衡飲食才能維持身體健康，那麼，若只吃某一種食物會有什麼影響？來自英國目前住在澳洲的58歲美魔女奧斯本（Anne Osborne）是一名水果主義者，她已經持續33年每餐只吃水果，現在的她健康狀況維持得非常好。不過有醫師表示，因為含糖量高，不建議糖尿病或有胰臟和腎臟疾病的人只吃水果。

很多人愛吃雞肉，雞肉更是不少健身者增肌減脂的好夥伴。不過吃雞肉真的就不會胖？營養師提醒，雞肉仍是有熱量，要看吃什麼部位而定，如雞翅的熱量就很高，一支就快200大卡，建議挑選少油部位、去皮、以川燙跟乾煎為主的烹調方式為佳，另，還是要搭配蔬菜水果，才是營養又均衡。（記者：簡浩正）

流感不僅在台灣流行，中國當地有許多案例。中國陝西一名7歲男童得了流感，狂咳嗽10天。沒想到，就因為這樣連日的咳嗽，讓男童單薄的身體竟咳出8塊「巧克力腹肌」。

不少研究發現，餐前喝水有助於減重，但喝錯時間小心變更胖。家醫科醫師柳朋馳提到，若是想減肥，用餐前喝湯品或水，有助於增加飽足感，但是要提前15到20分鐘，如果喝完馬上用餐，就像在吃「湯泡飯」，反而越吃越多，也會導致血糖波動變大。

資深媒體人陳文茜2019年確診肺腺癌後，2023年再遇白血症，未料肺腺癌復發，她再爆切片後發現不是肺腺癌，而是黑色素癌第四期。台大皮膚科醫師指出，台灣人黑色素瘤大多發生在支端如腳底、手掌，可能沒有發現或者誤以為是一般的痣或胎記，有近4成患者初診時已經是第3期、第4期。呼籲民眾發現皮膚上黑黑的，可透過「ABCDE」原則自我檢視，有異狀要盡速就醫。（記者：簡浩正）

一名40多歲女性，為了減肥，曾使用過減重藥物、飲食控制，卻無法達到理想減重效果。在三總醫療團隊的介入下，接受胃鏡袖狀縮胃成型術（ESG），1個月後體重就從70公斤減至60公斤、BMI值（身體質量指數）也從27.3降至23.4。醫師指出，這項手術能降低食慾與進食量，只要配合醫療團隊的指導與飲食控制能達到不錯效果，但術前必須接受評估，若有胃癌或相關風險者則不適合。（記者：簡浩正）