許多人多種慢性病纏身，例如三高，必須服用多種藥物。醫師張家銘表示，多病纏身不是靠更多藥物，最新研究發現，透過2種方式，「個人化運動治療」與「自我管理支持」，3個月後的結果顯示，接受這套「生活型處方」的患者，明顯提升生活品質，比單靠藥物治療的對照組進步更多，也自評更健康、更樂觀。更重要的是，沒有增加嚴重副作用。

你知道嗎？除了健身房練肌肉，其實連「嘴巴裡的肌肉」也需要鍛鍊！49歲的周先生有運動習慣、體型也不算胖，卻長年受打呼困擾。這6年來，他的鼾聲忽大忽小，吵得太太夜夜難眠，甚至有時不打呼了，還曾驚醒太太伸手確認他是否還有呼吸，擔心他會「睡一睡就沒氣了」。

許多人積極減重，但減重醫師蕭捷健表示，長期空腹運動、運動完不補碳水、只做有氧，都會讓人流失肌肉，還降低代謝率，導致減重卡關。正確的作法為吃多少碳水，就搭配多少運動，如此才可增肌減脂。他建議，運動前應先吃一小份易吸收的碳水化合物，例如香蕉，才能避免肌肉流失。

許多人會早起運動來強身健體，長輩們不宜劇烈運動，也會透過散步來活動。但日本老年醫學研究所專家表明，晚上散步可以提高睡眠品質，飯後出門走走也可以穩定血糖水平，但要小心早上起床後就立即去散步，否則恐怕會導致猝死機率暴增。

很多上班族一坐就是一整天，下班又無暇運動。復健科醫師王思恒表示，一項針對久坐族的研究發現，只要每天花3分鐘，進行「坐下再站起來」的簡單運動，就能有效提升肌力，肌肉品質甚至能提升45%。

減重是不少人的終生志業。減重醫師蕭捷健表示，90%減重失敗來自一些迷思，例如每天量體重、飲食控制到極致，體重卻仍紋風不動。他表示，由於水分、食物與排便重量等因素，體重一天可上下差2~3公斤，因此減重者不應天天量體重，而應一週只量一次，且選擇固定時間量測（建議早上起床上完廁所後）。

近年「瘦瘦針」成為熱門減重工具，不只受到女性關注，有不少男性也會使用。醫師提醒，俗稱「瘦瘦針」或「瘦瘦筆」的腸泌素受體促效劑，屬於處方用藥，需經過專業醫療評估，才能真正兼顧療效與安全，並非人人適用；而且也不是打了以後就可以大吃大喝，若飲食習慣不改，「越打越沒效」。（記者：簡浩正）

夏天來了，是時候啟動瘦身模式！最近韓網上掀起一波「健康不復胖」瘦身風潮，許多網友分享親身實證的減重方法，不只有效還能打造易瘦體質。以下幫大家整理出5個韓國女生認證的瘦身秘訣，簡單執行、輕鬆就能瘦下來！

許多民眾在步入中年後，因家庭與工作壓力，體重往往悄悄增加。更有不少人認為「成家立業後，健康就好，沒必要再減肥」。然而，一項來自芬蘭的重要研究指出，即使是中年才開始減重，且不依賴藥物或手術，仍能為長期健康帶來實質益處。

現代人日益重視健康，其中「血脂」問題更受到關注。外科醫師陳榮堅指出，許多人發現血脂偏高後，會改為清淡飲食，甚至不吃蛋白質，反而攝取更多精緻澱粉與碳水化合物，這其實是錯誤做法。若想有效降低膽固醇，應攝取優質蛋白質、足量蔬菜，並搭配規律運動，才能改善血脂異常。

端午節即將到來，許多人會吃粽子應景，但吃太多不僅容易變胖，也不利於消化。營養師方慈聲分享健康吃粽子的6大招，除了控制份量外，餐後搭配「水果或茶飲」有助於鏟油與促進消化。另外，有3類族群吃粽子時須特別注意，以免引發身體不適。

現代人工作忙碌，「熬夜」幾乎成了常態。家醫科醫師李唐越提到，充足的睡眠有助於降低慢性發炎，讓皮膚保持水潤透亮。不少人認為「晚睡沒關係，明天補眠就好」，但其實少睡1小時，需花4天才能補回來。另外，有研究發現，每天只睡5小時的人，死亡率比正常作息者高出29%。