運動美體x健康促進

隨著健身與減重風氣盛行,「高蛋白質飲食」成為不少人控制體重與增肌減脂的首選方法。然而,長期攝取過量蛋白質是否真的安全?3位專業醫師針對此議題提出警告,提醒民眾掌握正確攝取方式,避免掉入「高蛋白陷阱」。

你知道你吃進去的碳水化合物、脂肪與蛋白質,在你自己身體裡的反應可能跟別人完全不同嗎?隨著基因檢測技術成熟,所謂的「DNA飲食」(DNA Diet)逐漸成為健康與減重的新顯學。但號稱「依基因量身打造」的飲食方式,究竟是真有科學根據,還是另一次保健商機的行銷包裝?專家看法竟出現兩極分歧。

一名35歲的女性上班族因長期腰痠背痛、膝蓋疼痛求診聯新國際醫院復健科主任朱怡妍,朱怡妍於門診中發現個案在走路時身體會左右搖擺,進一步檢查時發現她體幹歪斜,且平躺在診療床時亦無法使力抬臀,即使嘗試收縮臀部肌肉,仍呈現鬆軟狀態,確診為「臀肌失憶症」。

咖啡一直是許多人早晨的精神良伴,現在科學也證實,它還是腸道與心臟的守護者!根據多項國際研究與國內營養師分析,咖啡中的天然成分如綠原酸、奎寧酸,能促進有益菌生長,特別是對於無糖勞森菌(Blautia)這類腸道好菌,效果顯著。無論是美式還是黑咖啡,只要不加糖、不加奶,就能為腸道菌群帶來活力,強化消化與免疫功能。

要怎麼瘦肚子?上次跟大家分享過快速瘦肚子的方法,這次我們一起來看「為什麼肉都囤積在肚子?」英國飲食專家裴爾茲(Mindy Pelz)博士指出,這其實跟身體本身的機制有關,且互相交替的作用非常多,因此想要順利瘦肚子、減肥,我們應該了解原理、對症下藥,才能真正有效瘦肚子!

減肥是許多人一生努力的目標,除了透過運動、飲食瘦身,按摩穴道也有用。中醫師吳宏乾提到,平時按壓腿部的「豐隆穴」,有助於去除身體的痰濕和脂肪。此外,想成功減重除了按穴道,進食順序也是關鍵,依照「湯、菜、肉、飯」原則,有助於穩定血糖、增加飽足感。

4日是兒童節,兒盟今天指出,台灣兒少過度依賴社群媒體,調查顯示,國小、國中皆有7成「黏螢幕」,且每5名國中生就有1人因無法使用社群媒體而煩躁,影響專注與情緒穩定。

身體痠痛常讓人聯想到人體老化或運動扭傷,但一項研究發現,腹部肥胖不只會讓褲頭變緊,還可能導致身體的慢性痠痛,而且腹部脂肪越多,慢性疼痛的部位越多,這兩者的相關性在女性身上尤其明顯。

一名45歲金融業女主管,BMI為20kg/㎡,屬正常範圍。一直以為健康無虞,健檢報告卻顯示三酸甘油脂過高,讓她大感意外,進一步就醫檢查發現,體脂率達35%,且有中度脂肪肝、糖化血色素和胰島素阻抗指數偏高,屬糖尿病發病的高風險族群。醫師示警,「瘦胖子」心血管疾病的死亡風險,比過重或肥胖者高52%

清明連假將到來,許多人在聚餐時面對美食很難克制。目前市面上為了因應聚餐大吃大喝,出現許多阻斷系列的產品,成分五花八門,最常見的包括白腎豆、山苦瓜、洋車前子、非洲芒果籽…等,專業藥師建議吃這些產品之前,應該先弄清楚成分功效,得先搞清楚怎麼吃,以免吃錯。

根據《全球營養報告》,越南成年女性的肥胖率(BMI≥30)僅約3.3%,男性更低,只有2.2%,比肥胖率5%的日本還要低,跟肥胖率18%台灣及肥胖率動輒破30%的西方國家相比,這數據簡直不可思議。減重醫師蕭捷健指出,關鍵原因就在飲食習慣及日常作息,想要維持健康體重,應該選擇「正確食物」。

根據《全球營養報告》,越南成年女性的肥胖率(BMI≥30)僅約 3.3%,男性更低,僅約2.2%,比肥胖率5% 的日本還低,遠低於18% 肥胖率的台灣。醫師蕭捷健分析後表示,越南人的飲食、生活習慣有4項特色,包括主食以湯麵為主、主餐含大量生菜、日常活動量大等原因。因此,台灣民眾也可仿效,想維持健康體重,關鍵不只是「少吃」,而是「吃對」。