肌肉，在抗老化方面，有重要的地位，因為它有儲存血糖、調節血氧、提高新陳代謝率等作用。現代人大都知道肌肉的重要性並希望提升肌肉量，但如果沒有時間去健身房，要如何在家中，有效鍛鍊全身肌肉呢？物理治療師葉懿昕，於節目《醫點不誇張》分享３招「抬腿謢心運動」，教大家只要２瓶水，每天５分鐘，不受場域限制，就能輕鬆進行，在鍛鍊全身肌肉的同時，能有效促進血管健康、增強心臟力量！

秋天是最容易與甜食、甜飲相遇的日子，各式應景的中秋糕餅紛紛出爐，廣式、蘇式、台式月餅，加上蛋黃酥、鳳梨酥、鳳凰酥、綠豆椪應有盡有，想閃躲都躲不了，高油、高糖的誘惑，常讓大家停不了口；接著秋意漸涼，是全家出遊好時機，在四處叭叭走之際，一天喝上三至五種含糖飲料、冰品的機率相對提高。

台灣肥胖率攀升！據國民健康署報告顯示，全台超過一半的成年人過重或肥胖，而病態性肥胖者更是年年驟增，恐導致糖尿病、高血壓、睡眠呼吸中止、退化性關節炎、尿酸過高等，肥胖儼然成為國人健康最大威脅。累計幫助超過五千名患者，接受腹腔鏡減重代謝手術治療的南台灣權威減重專科醫師宋天洲建議，對於飲食控制、運動仍難以有效減重的人群，可透過減重手術找回健康。

不少人一生都在為體重奮戰，總覺得自己是易胖體質。重症醫師黃軒分享，來自哈佛醫學院（Harvard Medical College)和韓國成均館大學（Sungkyunkwan University）的研究，他們共同發表在《細胞•代謝》雜誌上，討論了我們的日常生活方式，是可以在很大程度上，抵消了已確定有肥胖遺傳風險，也是所謂的易胖體質的族群。（記者：簡浩正）

蒟蒻熱量低又具有飽足感，不少民眾會食用蒟蒻來控制體重，中國文化大學保健營養學系副教授游宜屏表示，蒟蒻粉含有8至10%的葡萄糖甘露聚醣，其為水溶性多醣體，可形成膠狀物質，所以攝取後容易有飽足感。

健康意識抬頭，越來越多人知道肥胖與罹癌密切相關，胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示，一項研究調查，不同年齡層者肥胖的癌症發生率，結果發現，60~64 歲者肥胖的癌症發生率增加1.55%，35~39歲者肥胖的癌症發生率增加7.81%，「但25~29 歲者的肥胖癌症發生率則增加15.28%！」

睡眠品質不佳，極度威脅健康。胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示，一項國外研究發現，睡眠足夠能降低慢性疾病風險，如肥胖風險減少38%。此外，每增加一個小時足夠的睡眠，慢性疾病風險會減少，例如肥胖風險會減少38%、睡眠中止症風險減少23%。而睡眠中止症可能會導致猝死。

肝臟過多的脂肪堆積會導致慢性發炎，造成肝細胞受損，最終演變成慢性肝病、肝硬化，甚至是肝癌。營養功能醫學專家劉博仁分享一起案例，一名男子因體重短期內暴增，合併胃食道逆流問題，檢查後確診重度脂肪肝。隨後他請患者減少澱粉攝取、多運動，3個月後不僅改善脂肪肝問題，還瘦了5公斤！

增肌減脂成為風潮，越來越多人會去健身房進行重量訓練，一般認為會讓肌肉痠痛的重訓才能真正長肌肉，但復健科醫師王思恒表示，這是錯誤的觀念，研究發現，不熟悉的運動造成的肌肉痠痛，無助增加肌肉量。初學者應該從低強度的運動，慢慢循序漸進，才能達到增肌的效果，「還可避免痠痛與受傷的風險。」

9月17日就是一年一度的中秋節，但不少民眾早就開始吃月餅和烤肉，一邊吃一邊擔心發福怎麼辦？星座塔羅牌專家小孟老師在臉書點出4個生肖的人真的不用擔心，越胖反而財運越好，其中屬豬的人體型圓潤可以旺財宮，中秋佳節放心大吃也無妨。

愛美是人的天性，近年男性也開始注重外觀。一名50多歲的男性平時就注重保養，因覺得法令紋略深，且左邊嘴邊肉明顯，故來尋求中醫幫助，經討論後採美顏針治療，法令紋情況改善、嘴邊肉也成功被拉提，讓他感覺自己又帥了一波。中醫師提醒，美顏針主要為刺激膠原蛋白增生，但施針前需經醫師評估其臉部、身體狀況及生活習慣再進行。（記者：簡浩正）

瘦身減重不是三天打魚兩篇曬網就能成功的，是考驗毅力與耐心的持久戰，因此選擇的減重方式就必須考量自己的承受能力，一下子選擇過於劇烈的減重方式很可能適得其反，有營養師就介紹了一種比168斷食法實施起來比較彈性的「做3休1瘦身法」。