睡越少當心胖肚子! 研究發現腹部脂肪恐增9%臟器增11%
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記者黃仲丘/台北報導

研究發現睡越少腹部可能變得更肥胖(圖/Pixabay))

▲研究發現睡越少腹部可能變得更肥胖(圖/Pixabay))

忙碌現代人,工作後私人時間很少,不少選擇犧牲睡眠當夜貓族,但最近有研究指出,缺乏足夠睡眠和沒有節制的飲食,會加速身體熱量消耗,進而導致反饋機制「脂肪堆積」。研究發現,缺乏良好的睡眠,腹部脂肪會增加9%、腹部臟器脂肪會增加11%,且熱量會攝取更多,反而更容易「胖肚子」。

台北中山醫院婦產科主治醫師王羚表示,現代人睡眠時間少,是常態也是一種行為選擇,且日益嚴重;許多夜貓族、熬夜唸書的學生、忙得焦頭爛額的新手父母,都容易有睡眠不足的問題。過去美國調也發現,美國就有高達3分之一成年人有睡眠不足問題。

王羚表示,今年4月一篇美國Mayo Clinic醫院的研究指出,缺乏足夠睡眠和沒有節制的飲食,會加速身體熱量消耗,進而導致反饋機制「脂肪堆積」。在這隨機控制/對照組的交叉研究中發現「缺乏良好的睡眠,會導致腹部脂肪9%增加、腹部臟器脂肪11%增加;而臟器脂肪堆積與心血管疾病、代謝症候群和糖尿病發生率成正比。」

王羚醫師解釋,這項研究發現,不論是年輕、苗條或健康的受試者,只要減少睡眠時間一段時間,每日的熱量攝取、體重微增、腹部脂肪都會增加,且主要堆積內臟周圍(尤其是腹部的脂肪),而非過去認為會堆積在表皮或皮下組織。

重要的是,即使之後就算回到恢復期,把缺乏的睡眠時間補回來,熱量攝取減少,體重雖下降,但內臟脂肪依然會持續增加,說明了睡眠不足會觸發內臟脂肪堆積,也是肥胖、心血管、新陳代謝疾病好發的危險因子。

王羚進一步解釋,研究把12位健康成年人隨機分配到限制睡眠,4小時睡眠的實驗組和正常9小時睡眠的對照組,進行21天的睡眠監測和各項指標檢查,為期21天結束後回歸3個月正常生活,兩組互換再監控21天。

研究過程兩組可自由選擇食物攝取,研究發現睡眠不足的實驗組,每天會額外攝取至少300卡熱量,其中攝取分別增加蛋白質攝取增加13%、脂肪17%,但於睡眠彌補期食物熱量的攝取量又會恢復平均值。研究也發現有趣的現象,實驗組研究對象的熱量消耗在適應期、實驗期、彌補期,都沒有太大的差異。

王羚特別說明,單單衡量體重變化往往會低估睡眠不足造成脂肪堆積的影響,因此特地使用電腦斷層CT scan來觀測。研究發現,實驗組研究對象的臟器周圍脂肪的明顯變化,讓人不得不正視睡眠不足對新陳代謝疾病的潛在影響,而長時間睡眠不足會導致內臟脂肪逐漸積累擴張。

王羚強調,睡眠不足與體重及脂肪堆積影響甚鉅,對於無法改變睡眠的長度和模式的族群,請竭盡所能地節制的飲食及養成規律的運動習慣,以維持身體健康的新陳代謝,減少臟器脂肪堆積、心血管疾病及糖尿病好發率。

▼睡眠不足與體重及脂肪堆積影響甚鉅(圖/翻攝自Pixabay)

睡眠不足與體重及脂肪堆積影響甚鉅(圖/翻攝自Pixabay)

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