健康中心／楊惟甯報導
▲台灣的糖尿病患者已超過250萬人。（示意圖／unsplash）
許多人在吃飽飯後會感到昏昏欲睡、精神渙散，台大醫院兒科前醫師、YouTuber「蒼藍鴿」指出，這可能與血糖急劇上升或波動過大有關。蒼藍鴿說明，飯後血糖應隨時間逐漸回落，若2小時後仍高於200mg/dL，則可能符合糖尿病的診斷標準。對此，蒼藍鴿建議「飯後做一事」不僅能有效控糖，還有助於減重、預防糖尿病。
蒼藍鴿在臉書粉專科普，人體血糖大約在飯後1小時達到高峰。正常情況下，飯後2小時血糖應低於140mg/dL，若介於140至200mg/dL則屬於血糖偏高，超過200mg/dL則符合糖尿病診斷標準。
根據統計，台灣的糖尿病患者已超過250萬人，且每年新增2.5萬人，糖尿病盛行率持續攀升，成為國人健康隱憂。針對血糖控制，蒼藍鴿建議「飯後不要坐著」，是最根本且有效的方式。他表示，即使只是簡單的散步、原地踏步或超慢跑，都能幫助降低血糖濃度，減少血糖波動對身體的影響。蒼藍鴿強調，只要飯後保持適量活動，不僅能控糖，還能促進新陳代謝、有助於減重。
▲飯後想睡覺跟血糖波動過大有關。（示意圖／翻攝自pexels）
除了飯後運動，家醫科醫師宋晏仁也提出「穩定血糖三招」：
一、適量攝取醣類：控制白飯、麵包、甜點等碳水化合物攝取，避免血糖飆升。
二、確保高品質睡眠：睡眠品質影響血糖調節，長期睡眠不足恐導致胰島素阻抗，增加糖尿病風險。
三、增加運動量：每餐飯後進行15分鐘的散步或快走，能有效改善胰島素抗阻，提高血糖穩定性。
宋晏仁提醒，糖尿病初期症狀不明顯，容易被忽視，包括頻尿、口渴、容易疲倦或體重異常變化等。若未及時控制，可能引發嚴重併發症，如視網膜病變導致失明、腎臟衰竭需透析治療，甚至影響循環系統導致截肢。建議民眾定期健檢，及早發現異常血糖變化，並透過飲食、運動與生活習慣調整，就能有效預防糖尿病的發生與惡化。
