記者施春美／台北報導
▲醫師張家銘表示，有些人飲食正常、作息規律，卻常生病或覺得累，原因是心裡一直處在「感知的危機中」。（示意圖／資料照）
近來天災新聞特別多，許多人因此自覺，連身體都不舒服。醫師張家銘表示，今年一項研究證實了這種身心連動的感覺，人看到或感覺到什麼，真的會影響免疫系統。「大腦不是旁觀者，它是免疫系統的指揮官。」因此，有些人雖然飲食正常、作息規律，卻經常生病或覺得累，原因是心裡一直處在「感知的危機中」。
台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，今年（2025）《自然神經科學》（Nature Neuroscience）發表的一項研究指出，人看到什麼、感覺到什麼，真的會影響免疫系統的運作。
大腦不是旁觀者 它是免疫系統的指揮官
張家銘表示，研究中，科學家請受試者戴上虛擬實境眼鏡，畫面中出現一個臉色蒼白、咳嗽的「虛擬感染者」，慢慢靠近受試者。結果發現，即使只是模擬情境，大腦卻立刻進入「警戒狀態」，啟動與感知威脅有關的區域，例如前額葉、頂葉與島葉。
此外，大腦還透過「下視丘-腦下垂體-腎上腺軸」通知免疫系統準備作戰，讓血液中的先天免疫細胞變得活躍，就像真的碰到了病毒。這也說明，為何人長期處在災難新聞、疫情焦慮或職場壓力中，即使沒感冒、沒病毒，身體仍覺得累、發炎、免疫力下降。
不是「想太多會生病」 而是感知會調動免疫
張家銘表示，該篇研究不是在怪人太敏感，而是傳達一個重要訊息：健康是從感官與情緒開始的。大腦會根據「看到什麼、感覺什麼」來決定是否發出身體的行動指令。這表示，人可以主動去設計自己的心理環境，讓大腦知道「現在沒那麼危險了。」
生活中為大腦裝一扇窗 讓身體學會放鬆
他表示，民眾可在生活中為自己創造一個更有彈性的心理空間。
• 減少每天反覆觀看讓人焦慮或憤怒的新聞
• 有意識地安排一段「無訊息時段」
• 接觸一些帶來溫暖、希望、安定感的影像或故事
• 練習正念、呼吸、冥想，幫助身體降速回到平衡
• 多花點時間與安心的人相處，或走進自然
