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▲兒童的飲食需要慎選。（圖／Pixabay）
近年來兒童的飲食備受重視，其中「零食」更需要慎選，小兒科醫師巫漢盟在臉書分享，有一名4歲多的女孩白天易怒、夜晚難以入睡，也常常翻來覆去睡不太好，經了解生活習慣後才發現，原來是飲食習慣出了問題。巫漢盟表示，這位4歲女孩很喜歡吃巧克力，尤其是小巧可愛的造型、上面有添加糖粉的更喜歡，他提醒，「事實上，巧克力除了有咖啡因外，當中的添加糖也是健康陷阱。」
巫漢盟在文章中指出，巧克力、可樂、茶葉、咖啡等，「攝取後會刺激中樞神經，會提神、亢奮，當攝取過量時會引起焦慮、失眠、淺眠、躁動、易怒等。」美國兒科醫學會建議12歲以下孩童應避免所有咖啡因製品，加拿大政府則建議4歲後才可接觸少量咖啡因。
▲巫漢盟指出，建議4歲前不宜給孩子食用巧克力。（圖／Pixabay）
巫漢盟列出目前國內並未針對兒童提出咖啡因的建議，僅以飲品類型分類，「偶爾可喝」：巧克力牛奶、可可，咖啡因含量約2mg。「盡量少喝」：可樂、綠茶、奶茶、紅茶、部分提神能量飲，咖啡因含量約10~45mg。「避免飲用」：手沖咖啡、部分提神能量飲，咖啡因含量約100mg。
巫漢盟指出，除了咖啡因，巧克力中的糖也是陷阱之一，「因為純黑巧克力太苦，為了增添口感、香氣和視覺效果，大多會添加精緻糖，而攝取過多則會引起肥胖、齲齒等問題，原則上每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%，若一天吃進2條甜巧克力大多已超標，因此建議少給孩子吃糖與巧克力，避免咖啡因也過度攝取。」
而巧克力一定含有咖啡因，建議4歲前不宜給孩子食用，4歲後可偶爾食用，並建議在中午前吃，才不會影響夜間睡眠，另外也多以健康點心取代巧克力與甜食，例如：鮮奶、優酪乳、全麥麵包、豆漿等，補充需要的營養素。
