睡眠負債對年輕族群影響極為嚴重!三星普查:原來我們都是緊張的企鵝?
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記者李鴻典/台北報導

Galaxy Watch6系列可與Galaxy手機輕鬆串聯,有效培養良好睡眠習慣,不分動靜日夜守護。(圖/台灣三星提供)

▲Galaxy Watch6系列可與Galaxy手機輕鬆串聯,有效培養良好睡眠習慣,不分動靜日夜守護。(圖/台灣三星提供)

睡眠與健康息息相關,因此現今越來越多人將睡眠視為頭等大事。根據Samsung Health應用程式觀察到的最新趨勢,人們對睡眠的關注程度日益顯著。過去兩年來,每周至少一次主動追蹤睡眠、且持續時間長達一年的用戶數,大幅攀升了182%。儘管如此,我們睡得好嗎?此謎團仍未解開。

為解答疑惑,三星展開有史以來最大規模的睡眠健康普查,分析全球Samsung Health用戶共7.16億個夜間睡眠行為。三星並在Samsung Newsroom台灣發表文章《我們睡得好嗎?三星展開全球睡眠健康普查 解開由來已久的謎團》

文章提到,儘管民眾對個人睡眠健康的關注程度直線上升,人們的夜間睡眠品質卻在下降中。這意味著世界各地的民眾廣受睡眠問題所苦。

全球民眾睡眠時間減少,且睡眠效率降低
根據【圖1】顯示,全球民眾的平均睡眠時間,從過去的7小時3分鐘下降至6小時59分鐘,低於國家睡眠基金會建議的基本7小時睡眠時間。

另一個令人擔憂的問題是,睡眠期間清醒時數增加,導致睡眠效率大打折扣,而睡眠效率正是判斷睡眠品質的重要因素,其以實際睡眠時間與每晚躺在床上時間的比例計算。

該趨勢並不限定於特定的人口結構與地理區域。根據報導,不論何種性別、年齡層與地區,人們的睡眠時數與效率皆呈現下降趨勢:

就去年而言,不僅男性的睡眠效率持續下降,女性的下降幅度尤為顯著。(見圖2)
人口統計數據顯示,高齡者的睡眠效率下降幅度較大,尤其是70歲以上的銀髮族,其下降幅度幾乎達20至29歲族群的兩倍。(見圖3)
北美地區的睡眠效率下降幅度最為顯著,然亞洲仍為最低。(見圖4)
歐洲和北美以外的所有其他地區,睡眠時間皆不足7小時。(見圖4)


 
睡眠負債對年輕族群影響極為嚴重
不規律的睡眠作息也會影響睡眠品質。睡眠負債-即平日與假日睡眠時間差距所導致的睡眠不規律作息,亦對全球民眾的睡眠產生負面影響。

20-29歲年輕族群的睡眠負債最高,幾乎達到70-79歲族群的兩倍:分別為49分鐘和29分鐘。(見圖5)就地區而言,亞洲居民的睡眠負債最少,時間為41分鐘,而拉丁美洲居民的睡眠負債最高,長達47分鐘。以全球而言,周末時民眾平均多睡了44分鐘。(見圖6)

數企鵝,不數羊
為深入洞悉全球的主要睡眠模式,三星對睡眠者進行分析,並將他們區分為八種睡眠動物。每一種動物皆有其獨特的睡眠習性,在睡眠持續時間、作息規律性與清醒時間等方面,展現有別於其它動物的特性,而這些特性對其睡眠品質產生綜合影響。(見圖7)

有趣的是,全球多數人的睡眠模式,以「緊張的企鵝」作為象徵動物,約占受測者的三分之一。他們維持健康的晝夜節律,但經常睡得斷斷續續,導致睡眠效率下降。此模式與過去一年觀察到的下降趨勢一致。(見圖8)

高齡族群大多屬於「警覺的小鹿」,其特性為睡眠時間較短,清醒時間較長。在70-79歲的族群當中,將近40%的長者以「警覺的小鹿」作為象徵動物,幾乎是20-29歲族群的10倍之多。年齡層愈高,以此動物作為象徵的人口比例愈高。(圖9)

以20-29歲族群而言,最具代表性的動物為「敏感的刺蝟」,其次為「畏光的鼴鼠」,其人口比例較其它年齡層來得高。具有睡眠不規律問題的這二種動物,隨著年齡層的下降,人口比例呈現上升趨勢。(圖9)

 

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