飯後「1運動」超控血糖!醫實測:比飯前還低又增肌力
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記者施春美/台北報導

台灣有200多萬糖尿病患。(示意圖/pexels)

▲台灣有200多萬糖尿病患。(示意圖/pexels)

台灣有200多萬糖尿病患,為了避免飯後血糖飆高,網紅醫師蒼藍鴿實測發現,同樣吃1個便當,只吃便當的飯後血糖值為129mg/Dl,若飯後超慢跑20分鐘,飯後血糖可降至97,最低甚至僅86。此外,超慢跑也是一種負重運動,可增加肌肉強度、增加骨質密度,以利預防骨質疏鬆。

畢業於台灣大學醫學系的網紅醫師「蒼藍鴿」(本名吳其穎),在其YouTube頻道中表示,為了瞭解飯後控制血糖的最佳方式,他戴上CGM連續血糖偵測儀,在吃下同樣份量便當,以同樣10分鐘吃完速度的情況下,進行單純吃便當、飯前喝醋、飯前吃膳食纖維、飯後超慢跑的血糖觀察。

他在影片一開始時表示,因為他早餐較晚吃,所以他中餐的飯前血糖為103,他在吃完便當的10分鐘後,開始超慢跑20分鐘。超慢跑20分鐘後結果發現,飯後血糖峰值最高為97,甚至最低來到86。他直呼,超慢跑降血糖效果真的不可思議、真的超猛。

蒼藍鴿表示,有人稱超慢跑是CP值最高運動之一,他深感是真的很威,在他實測20分鐘的超慢跑中,前10分鐘是每分鐘跑150步,後10分鐘以後才調高為每分鐘180步,老人家都可做得到,「顯示飯後超慢跑的控糖效果,真的非常好。」

他表示,經此一系列實測,他發現,飯後超慢跑降血糖的效果,優於飯前喝醋、飯前吃膳食纖維的效果。超慢跑有助於血糖偏高、第二型糖尿病患者來改善血糖數值。若不想超慢跑,他認為,飯後走路,也應該會超慢跑的6、7成降血糖效果。