米粉、冬粉哪個健康?專家分析優缺點:控制血糖吃它
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記者鄭玉如/台北報導

台大生物產業學系老師洪泰雄表示,米粉及冬粉的營養價值不同,需要控制血糖的族群,建議選擇冬粉。(圖/pixabay)

▲台大生物產業學系老師洪泰雄表示,米粉及冬粉的營養價值不同,需要控制血糖的族群,建議選擇冬粉。(圖/pixabay)

亞洲人的主食是米飯、麵食,其中麵食還分成米粉及冬粉,台大生物產業學系老師洪泰雄對此提到,米粉與冬粉的原料、營養成分、升糖指數、加工程度都不同,以營養方面來說,米粉稍優於冬粉,若以控制血糖的角度來看,冬粉則是比較優的選擇。

洪泰雄在臉書粉專表示,冬粉和米粉各有特點,以原料和營養成分做比較,冬粉通常是綠豆澱粉、豌豆澱粉或地瓜澱粉為主,成分為碳水化合物,幾乎不含膳食纖維和蛋白質,而米粉以稻米為原料,含少量蛋白質及微量礦物質,例如鐵和鎂,營養成分比冬粉多一些。

從升糖指數(GI)角度來看,冬粉的升糖指數通常較低,但不同澱粉來源,升糖指數會有所差異,一般來說,冬粉對血糖的影響較小,但注意選擇無添加漂白劑或過多添加物的產品;米粉的升糖指數相對較高,對於血糖敏感的族群,例如糖尿病患者,可能要適量控制米粉的攝入。

最後是加工程度,冬粉和米粉都經過加工,但米粉保留更多稻米成分,較接近原形食物,冬粉則是多由提取出的澱粉製成,相對來說,經過較高的加工過程,在保留原料成分上略顯不足。

洪泰雄補充說,米粉相較於冬粉,蛋白質和微量元素含量較高,可選擇含少量纖維或全穀米粉的產品,而需控制血糖的族群,建議選擇升糖指數較低的冬粉。不過無論冬粉還是米粉,最好還是要搭配富含纖維的蔬菜和蛋白質食物,提高營養均衡。

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