記者施春美／台北報導
▲研究發現，晚上10時~凌晨2時是身體組織修復最重要的時間。(圖/pixabay)
睡眠對人體健康極為重要。醫師張適恆表示，研究發現，每天晚上10時~凌晨2時是身體組織修復最重要的時間，在此時段睡覺者的心血管疾病風險最低。另有研究發現，若只是將入睡時間延後一小時，心臟病的風險都會增加12%；若半夜12時後才上床睡覺，風險更高，可達25%。
人睡眠時，大腦的「腦淋巴系統」會藉由讓腦脊髓液流進腦組織，沖洗掉一些白天用腦而產生的代謝毒物，以利隔天的大腦運作。急診科醫師張適恆在其YouTube表示，現代人生活、工作忙碌，經常夜晚也埋首於工作，捨不得上床睡覺，但其實此舉嚴重危害健康。
他表示，研究發現，每天晚上10時到隔天凌晨2時，是身體組織修復的黃金時間。在此時間處於睡眠狀態者，心血管疾病風險最低。因此，有三高或體型肥胖的人，一定要在此時間處於睡眠狀態。
他表示，2023年一項根據英國生物庫的分析指出，晚上10時~11時入睡者的心臟病風險最低，「而且，即使是小小的熬夜，也就是拖到11~12時入睡，心臟病風險都會增加12%。若上床時間在晚上12時候，風險更高，可達25%。
張適恆並表示，人體睡眠周期中的深層睡眠，即慢波睡眠，是大腦皮質真正放鬆、也是身體修復機制被喚醒的時刻，因此人讓自己的深層睡眠達一定時數。以他自己而言，過去因工作忙碌，深層睡眠時間極短，之後慢慢調整後，以大幅增加20%。他個人採取的方式為有意識地計算每天飲用的咖啡因量，「至今，我已戒除飲用咖啡約一年。」
