健康中心／黃韻璇報導
▲熬夜是現代人的壞習慣。（示意圖／資料照）
不菸不酒就能身體健康嗎？胸腔暨重症醫學科醫師黃軒就點出現代人的1大壞習慣就是熬夜，黃軒醫師表示，「熬夜，你熬的不是夜，你熬掉是自己生命，而你不知道」，他整理出8大熬夜惡果，快看看你中了幾個？
黃軒醫師指出，你或許不抽菸、不喝酒，注重飲食健康，但只要熬夜，你的身體仍在加速崩潰。現代人習慣晚睡，然而熬夜的代價遠比你想像得更可怕，每一次熬夜，都是在加速身體機能的崩潰，甚至可能為未來埋下嚴重的健康隱患。
黃軒醫師給出4建議，教民眾擺脫熬夜習慣！「遠離手機，營造助眠環境」睡前2小時關閉電子設備，臥室使用暖色燈光，選擇遮光窗簾，保持室溫在20至22°C，有助於快速入睡；「調整飲食，建立生理時鐘」19點後避免進食高熱量宵夜、睡前喝溫牛奶或吃些櫻桃；「培養固定的睡前習慣」可以泡腳（40°C 溫水 + 生薑片）、聆聽輕音樂或白噪音；「科學補眠，避免週末狂補覺」避免週末一次補太多睡眠，建議最多補1.5小時，以免打亂生理時鐘。
黃軒醫師整理8大熬夜惡果：
1. 體重失控，發胖無法逆轉
熬夜，會影響體內荷爾蒙分泌，使你感到異常飢餓，導致暴飲暴食，特別是高熱量的宵夜。
然而，夜間身體代謝率下降，攝入的熱量無法有效消耗，脂肪更容易囤積在腰腹，讓人變成易胖體質，減肥也變得更加困難。
2. 免疫系統崩潰，疾病找上門
連續三天睡眠不足，身體的免疫細胞活性便會下降 70%。
這意味著你的防禦機制變弱，更容易感冒、生病，甚至腸胃功能失調。
長期熬夜者還可能出現慢性發炎，讓身體長時間處於亞健康狀態。
3. 皮膚狀況惡化，顏值急劇下降
熬夜，導致膠原蛋白加速流失，使肌膚變得暗沉、鬆弛，黑眼圈、細紋、痘痘等問題接踵而至。
即使使用昂貴的護膚品，效果也難以挽救，皮膚狀況一去不復返，讓人看起來比實際年齡更顯老態。
4. 心血管健康亮紅燈
夜晚，是心臟修復的關鍵時刻，但熬夜會導致心臟持續超負荷運作，增加血壓、心率不穩的風險。
統計顯示，35 歲以下的猝死案例中，超過 80% ，都與長期睡眠不足有關。你別等到身體發出警告，才後悔！
5. 大腦功能衰退，記憶力下降
長時間熬夜，會影響大腦神經傳遞，使人注意力不集中，反應遲鈍，甚至「話到嘴邊卻想不起來」。
研究顯示，經常熬夜者的腦細胞死亡速度是正常人的 2 倍，35 歲時，也許你已經可能已擁有 60 歲的腦力。
6. 癌症風險上升
褪黑激素，是人體的天然抗癌物質，但熬夜會抑制其分泌，導致乳癌、大腸癌等風險上升。
研究發現，長期熬夜者的癌症發病率比早睡者高出 40%，可見熬夜不僅影響當下健康，還可能對未來埋下致命隱患。
7. 消化系統受損，胃病纏身
肝臟與腸胃，在夜間進行修復與排毒，但熬夜打亂這一過程，使得胃酸分泌失調，容易引發胃潰瘍、消化不良等問題。
許多長期熬夜者都有胃痛、腹脹的困擾，嚴重時甚至可能演變為慢性胃病。
8. 情緒波動大，易怒焦慮
睡眠不足，會讓大腦的情緒調節中樞過度活躍，使人變得焦慮、暴躁，甚至增加憂鬱症的風險。
長期熬夜的人，通常也會影響人際關係，容易與家人、朋友發生衝突，導致社交壓力加劇。
