記者張雅筑／採訪報導【20:36發稿丨21:49更新 修改內文】
▲很多人在壓力大時會肚子痛、拉肚子甚至是噁心等，其實是身體正在用它的方式提醒：「你累積太多壓力了！」（示意圖／資料照）
正面來說現代人比較懂得「管理」情緒，但嚴肅面來探討，其實稱為「壓抑」。相信社會上不少人在面對不喜歡的事情時，都會為了顧及大全或優先考慮對方感受，慣性地：「沒關係，我可以。」即便內心有千萬個不願意，仍選笑笑地當爛好人。我國基因權威張家銘醫師表示，這種「慣性壓抑」久了不僅影響心理也會讓身體進入慢性發炎狀態，最嚴重可能增加心血管疾病、自體免疫疾病，甚至神經退化疾病等風險。
總是在當團體中什麼都好的「爛好人」嗎？這樣的性格其實也是導致身體不適的隱形殺手！現代人面對社會的形形色色，看似很懂得「管理」自己的情緒，但仔細探究會發現，大家有時候活得很壓抑。我國基因權威醫師、台北榮總基因醫師張家銘表示，很多人在面對不喜歡的事情時，都會習慣地笑著接受：「沒關係，我可以、我喜歡。」即便內心很反彈，還是勉強自己去接受，強迫自己壓抑住真實的情緒和想法，醫師直言：「這種『慣性壓抑』，久了會讓人不知不覺地累積壓力，最終不只影響心理，甚至開始反映在身體上。」
張家銘醫師指出，許多人常會有這樣的經驗，那就是時不時的胃痛、拉肚子，或突然感覺頭暈、噁心，甚至整天提不起勁，雖然不是什麼大病，但這些身體的「小警訊」卻影響了生活品質，甚至讓人覺得「身體好像哪裡怪怪的？」醫師進一步表示，過去大家總以為，健康是飲食、運動和生活習慣的總和，但現在研究發現，人們的心理狀態也深刻影響著身體機能，甚至改變基因的運作方式。
▲我國基因權威張家銘醫師表示，人們的壓力應對機制，其實跟基因息息相關。（圖／記者張雅筑攝）
「當我們長期壓抑自己的情緒，身體的自律神經系統就會產生變化，進而影響免疫系統、腸胃健康，甚至誘發慢性發炎反應。」張家銘醫師表示，科學家研究發現，人們的壓力應對機制，其實跟基因息息相關，像是SLC6A4基因（血清素轉運基因）就與情緒穩定度有關，若這個基因的變異型讓人體內的血清素較低，就會讓人對壓力更加敏感，甚至影響腸胃功能。此外，醫師還有NR3C1基因（腎上腺皮質受體基因），醫師表示，該基因與壓力荷爾蒙有關，若這個基因運作異常，壓力來時身體就難以快速恢復平衡，導致長期處於「慢性緊張」狀態，再加上HLA （Human leukocyte antigen，縮寫：HLA 人類白血球抗原）免疫基因的影響，若是體內的發炎反應較強，身體更容易對壓力做出過度反應，出現頭痛、胃痛、疲憊等症狀。
張家銘醫師強調：「當人們在壓抑情緒時，身體並不是真的『沒事』，而是在背後默默地承受壓力，這些壓力長期積累，就會變成各種難以解釋的身體不適。」相信許多人會納悶，「情緒壓抑，跟腸胃不舒服有什麼關係？」張家銘醫師進一步解釋道，大腦與腸道之間有一條重要的「腸腦軸（Gut-Brain Axis）」神經通路，雙方是彼此影響的。當人們長期處於壓力狀態，腸道微生物的平衡就會受到影響，導致胃腸道功能失調，讓人出現腹瀉、便祕、胃痛，甚至腸躁症等問題，而這種腸胃不適，反過來又會影響大腦，讓人更容易感到焦慮、煩躁、失眠，形成一個惡性循環。
醫師指出，很多人在壓力大的時候會突然胃痛、拉肚子，甚至沒來由地覺得噁心、吃不下東西，其實這不是巧合，而是身體正在用它的方式提醒：「你累積太多壓力了！」
但更值得一提和注意的是，長期壓抑情緒，會讓身體進入「慢性發炎」狀態！張家銘醫師指出，壓力其實會刺激體內釋放發炎因子，如 IL-6（（Interleukin 6；白血球介素-6）、TNF-α（腫瘤壞死因子α），這些物質不會立刻造成疾病，但會讓身體的修復能力變差，使人更容易疲勞、腸胃不適，甚至影響免疫功能，長期下來，還可能增加心血管疾病、自體免疫疾病，甚至神經退化性疾病，例如：阿茲海默症等的風險。
▲張家銘醫師表示，長期壓抑情緒，會讓身體進入「慢性發炎」狀態，甚至讓身體的修復能力變差，使人更容易疲勞、腸胃不適，還會開始生病等。（圖／記者張雅筑攝）
若常感到疲倦、沒精神，身體時不時出狀況，卻又查不出明確的病因，張家銘醫師表示，這可能就是慢性發炎在作祟。醫師也一針見血提到：「這也是為什麼現代人雖然沒有嚴重的疾病，卻普遍覺得『身體不是很舒服』，因為我們的身體正在默默地對抗這種看不見的內在壓力。」雖然基因會影響我們對壓力的適應能力，但這不代表我們無法改變自己的健康狀況，其實許多研究證實，透過調整生活方式，我們可以改善基因的表現，減少壓抑情緒對身體的傷害，整理如下：
1、改變應對壓力的方式：與其壓抑情緒，不如找到適合的發洩管道，例如運動、寫日記、冥想，甚至單純地跟朋友聊聊心事。
2、調整飲食，維持腸道健康：補充益生菌、減少高糖和高精緻碳水的攝取，有助於穩定腸腦軸，減少腸胃不適。
3、促進副交感神經活化：熱敷、泡腳、按摩、深呼吸練習，都能讓身體從緊繃狀態中釋放，減少慢性發炎的發生。
4、檢測基因與慢性發炎指標：如果擔心自己的身體狀況，可以透過基因檢測與慢性發炎指數（如：High-sensitivity CRP；簡稱HsCRP＜高敏感性C-反應蛋白＞、腸道菌群分析）來評估自己的風險，進一步調整健康策略。
最後張家銘醫師語重心長呼籲大家，身體不會無緣無故地不舒服，它總是在用各種方式向我們傳達訊息，當人們一再忽略內心的感受，身體就會透過胃痛、頭痛、疲憊來提醒：「你該正視你的壓力了。」醫師強調，真正的健康不單單是沒有疾病而已，而是連身心都處於平衡狀態。
