記者簡浩正／台北報導
▲長期失眠或睡眠不佳的人，普遍有更高的慢性疼痛風險。（示意圖／翻攝自Pixabay）
你愛熬夜嗎？代價可能是影響全身生理機能。研究顯示，長期失眠或睡眠不佳的人，普遍有更高的慢性疼痛風險。醫師提醒，一旦睡眠品質長期不佳，身體的修復機制受影響，不僅會導致慢性筋骨疼痛，還會讓皮膚老化速度加快，包括肌筋膜疼痛症候群、關節炎等問題，同時，容易出現黑眼圈、皮膚暗沉、乾燥等狀況。
信義馬光中醫診所醫師林姸余指出，在深層睡眠階段，人體會釋放大量的生長激素，這對於筋骨修復至關重要。生長激素可促進肌肉、韌帶、關節軟骨與骨骼組織的修復，並減少白天因活動導致的微小損傷。
另外，睡眠期間副交感神經活躍，血液循環增加，能夠將更多的氧氣與營養物質輸送到受損的肌肉與關節，促進組織修復。如果睡眠不足或品質不佳，生長激素分泌減少，導致肌肉與關節修復不完全，久而久之，容易出現慢性筋骨酸痛。
林姸余進一步指出，睡眠與免疫系統關係密切，睡眠不足會影響抗發炎機制，導致體內處於慢性發炎狀態。研究顯示，當人長期睡眠不足時，發炎因子的濃度會上升，使筋骨疼痛加劇，甚至可能誘發或惡化關節炎等慢性發炎性疾病。相反地，高品質的睡眠可以促進抗發炎細胞激素的分泌，幫助身體更有效地修復受損組織。因此，經常失眠或睡眠不足的人，更容易感到肌肉僵硬、關節痠痛，甚至有「睡醒更累」的感覺，這正是身體無法充分修復的結果。
她說，皮膚細胞的修復與更新主要發生在夜間，尤其是在深層睡眠時，身體會釋放大量的褪黑激素，這是一種強效的抗氧化劑，能夠中和自由基；而且深睡時皮膚細胞的分裂速度比白天快3倍，這時肌膚代謝特別有效率，有助修復白天時因紫外線、空氣汙染等氧化壓力造成的損傷，減少斑點、色素沈澱的發生；睡眠時體內的膠原蛋白合成也增加，是維持皮膚彈性與水分的重要成分，若睡眠不足，膠原蛋白合成受阻，皮膚會變得乾燥、粗糙，甚至出現細紋與皺紋。
想要提升睡眠品質，林姸余建議，應每天維持固定的睡眠時間，避免熬夜與過度使用電子產品，同時可透過中醫方法，如泡腳、穴位按摩（如神門穴、內關穴）、調整飲食與中藥調理（如酸棗仁、柏子仁、百合等），幫助入睡與提升睡眠品質。
