實習編輯藍子瑄／綜合報導
全球醫療資源持續進步，然而人類平均壽命卻未見明顯延長。研究顯示，英國醫療體系先進，但預期壽命仍低於全球多個藍色區域居民。科學家發現，不論是日本沖繩、義大利撒丁島、哥斯達黎加尼科亞、希臘伊卡利亞島，還是美國加州洛馬琳達，長壽居民都遵循相似的九大生活習慣「Power 9」，包括規律運動、間歇性斷食，以及重視家庭和社交圈，這些習慣都與延長壽命密切相關。
飲食為長壽關鍵：低肉高植物 藏百歲秘訣
藍色區域居民以植物性食物為主，每月僅吃五次肉類。撒丁島人常食用全穀物、豆類、花園蔬菜、水果、橄欖油，還會加入含鈣、鎂、鉀與維生素K的野菜莧菜；小鎮塞烏洛更種植核桃，含豐富Omega-3與抗氧化物，有助心血管、腦部與腸道健康。
研究指出，低肉類攝取與限制鹽分，有助降低糖尿病、心血管疾病與癌症風險。沖繩居民更遵循「八分飽」原則，提倡正念飲食，避免暴飲暴食，也常在下午或傍晚進行短時間禁食，控制每日熱量攝取約1,900卡路里。
運動不必刻意健身 活力關鍵在日常
藍色區域居民的活動方式靈活自然。撒丁島牧羊人每天步行至少五英里，加州洛馬琳達居民則遵循基督復臨安息日會教規，規律運動、快走、家務或園藝。與英國人偏重健身房鍛煉不同，這些活動讓他們長期保持活力而不感壓力。
緊密家人與社交圈助長壽！擁有「人生目標」可多活7年
專家發現，藍色區域居民與家人、朋友保持緊密聯繫，多代同堂或住得很近，社交圈支持健康生活行為。研究顯示，穩定的人際關係不僅延長壽命，也可降低失智症風險約50%。此外，沖繩的「生き甲斐（Ikigai）」或尼科亞的「Plan de vida」，都擁有人生目標或「早晨起床的理由」，這樣的生活習慣可增加長達七年的壽命。
不必搬到藍色區域！掌握「這習慣」也能長壽又健康
藍色區域居民懂得減壓、享受生活。像是加州信徒祈禱、義大利與希臘居民午後小睡、撒丁島人與家人朋友聚會、品酒聊天。這種放鬆習慣幫助降低慢性炎症，維持身心健康。
專家指出，想延長壽命不一定要搬到藍色區域，關鍵在於植物性飲食、適度運動、良好社交、正念生活與人生目標。這些簡單習慣，或許就能讓你活得更久、健康又快樂。
