圖、文／鏡週刊

不少人為了減重上健身房苦練，以為只要盡情流汗就能順利瘦身，但擁有26年資深資歷的知名健身教練「楷教練」，日前卻公開打破這項迷思。楷教練直言，運動對於體重下降或減去體脂「並沒有最直接的幫助」，不論採用何種減重法，若沒有控制飲食、製造熱量赤字，單靠運動絕對無法達成瘦身效果。

運動真的能減肥嗎？

楷教練在發布的影片中透露，不論外界宣傳何種減重飲食法，例如生酮飲食、168斷食或是各式醫師推薦的餐單，其能達到瘦身效果的根本前提，都是總熱量攝取低於日常需求，讓身體產生明顯的「熱量赤字」。

針對部分民眾將炸物、烤物、麻辣或澱粉視為肥胖元凶，楷教練澄清這些食物並非罪魁禍首，而是因為這類食物熱量密度極高，稍不注意就會攝取過量。楷教練強調，減重者首先必須認清「熱量赤字」這項基本法則，絕不能抱持著「完全不控飲食、只要運動就能瘦」的幻想。

重訓1小時能消耗多少卡路里？

楷教練澄清，自己並非主張運動完全沒有好處，而是指運動對減脂的「直接效果」有限。楷教練以重量訓練為例，許多人在健身房待上2到3個小時，但每做完一組運動就開始滑手機5到10分鐘，整趟下來實際執行的運動時間可能僅有20到30分鐘，1小時下來燃燒的熱量頂多300到400大卡。

即使是進行高強度的有氧運動，例如連續跑步1小時不間斷，頂多消耗700到800大卡。楷教練特別提醒以下2點運動減重的常見陷阱與重訓真正的價值：

• 運動後犒賞陷阱： 許多民眾在辛苦運動後心生「犒賞自己」的心態，隨手吃下一頓美食或大餐，這800大卡的熱量往往在一眨眼的功夫就補了回來，導致運動成果化為烏有。
• 重量訓練的核心作用： 楷教練補充，重量訓練雖然不是直接燃脂的萬靈丹，卻是目前唯一能有效刺激肌肉、引導蛋白質進行修復的運動方式。但絕對不要誤以為重訓後代謝提高就能開開心心去吃Buffet吃到飽，飲食過量依然會導致脂肪堆積。

更多鏡週刊報導
26歲女狂減肥戒肉竟突腦出血猝逝...　醫揭她早餐「都吃這2道」是元凶：血管全堵死
醫學史上的意外！糖尿病用藥成「明星最強減肥神器」　百萬網紅揭祕：靠「騙大腦」變瘦
不到3分鐘秒入睡...網狂讚Netflix「1影集」成失眠救星　睡眠品質變超好！連醫師都大推