季節到了行動吧！　洗三溫暖「老的比較慢」　抗憂鬱還可防病 | 祝你健康

2026/11/07 22:32

圖、文／鏡週刊

洗三溫暖冷熱交替或蒸氣放鬆能減輕精神壓力，可改善睡眠品質與緩解抑鬱情緒，有益細胞修復與抗老化。（示意圖，Pexels提供）

近來氣溫波動，濕度也高，容易讓人感到疲憊乏力，而洗三溫暖則能為身心帶來煥然一新的體驗。

三溫暖源自芬蘭，又稱桑拿浴或芬蘭浴，已有4,000年以上歷史，是透過高溫環境讓身體大量排汗、促進血液循環的理療方式。據日本《讀賣新聞》報導，近年來，洗三溫暖的抗衰老功效引起醫學界關注，日本順天堂大學研究生院教授、泌尿科醫生堀江茂雄更宣揚洗三溫暖浴強身防病，還可以抗衰老。

改善血液循環　促進新陳代謝

堀江醫生表示，三溫暖的特點是在溫度高達攝氏80至90度的房間裡反覆出汗，然後跳入攝氏16至23度左右的冷水中。蒸時可提高體溫，啟動副交感神經系統，進而緩解身心緊張，還能降低氧化壓力（指氧化反應和抗氧化反應之間的平衡被打破，氧化反應會對身體產生負面影響），因此，對體味較重的人尤其有效。此外，流汗可打開毛孔，改善血液循環，促進新陳代謝。當泡入冷水中時，負責調節身體活動的交感神經系統會被激活，除了讓思考更敏捷，大腦還會釋放內啡肽，使人感到快樂。長跑也會釋放內啡肽，但三溫暖能輕鬆帶來這種感覺，對於不太喜歡跑步的人來說，三溫暖是一個不錯的選擇。

堀江醫生指出，每週洗2到3次冷水澡可改善憂鬱症狀，浸泡在冷水中還能活化免疫細胞。此外，人們發現冷水可激活體內棕色脂肪（Brown Adipose Tissue, BAT，是一種能燃燒熱量、產生熱能的特殊脂肪組織。近期科學研究顯示，它在促進新陳代謝、改善心血管健康及抗衰老方面扮演著重要角色），棕色脂肪細胞分布在背部、頸部和腎臟周圍等部位，雖然它們的數量會隨年齡增長而減少，但具有燃燒脂肪的作用，當棕色脂肪細胞增多時，體溫會升高，導致能量消耗增加，從而降低肥胖的風險。換句話說，它有助於減肥。

患病或喝酒勿試　容易梗塞中風

桑拿浴與運動有類似的效果，有助於預防心血管疾病和高血壓。當然，運動後進行桑拿浴效果更佳。但堀江醫生提醒，心血管疾病與高血壓患者、孕婦、急性感染或感冒發燒者、腎臟病與貧血患者、剛喝酒或醉酒者等都不適合洗三溫暖，這些人若洗三溫暖會增加梗塞與中風風險、心肺與免疫系統負擔，且酒精會擴張血管、利尿，與三溫暖的高溫疊加容易導致血壓過低、暈眩甚至昏厥。