今年夏天高溫頻頻，營養師程涵宇表示，在酷暑難耐的情況下，補充水分格外重要，而且不只是渴了熱了要補水，她提醒有13個常被忽略的補水關鍵時刻，例如剛睡醒、肚子餓、頭痛時、疲勞時，可以讓人減重、幫助代謝、提振精神、減緩頭痛。

血糖波動越劇烈越不利健康，一般認為要避免血糖震盪，尤其是飲食要避免高升糖（GI）食物。新陳代謝科醫師許哲綸表示，除了飲食，運動也會造成血糖震盪，但長期來說，運動時肌肉會消耗血糖，減低胰島細胞降低血糖的負擔，有助於維持胰島細胞的活性，反而能維持血糖穩定，有助預防、改善糖尿病。

天氣炎熱，時常聽到運動後，若要補充水分，不能喝冰水。對此，好食課Oliver楊哲雄營養師表示，不少人運動完怕喝冰水會傷身體，只喝溫開水，其實目前並沒有足夠的證據能說喝冰水會傷身，相反地，運動喝冰水可是有不少好處。

泌尿道疾病發生率頗高，但許多人羞於啟齒而未就醫，坊間常聽聞蔓越莓汁可降低泌尿道感染的風險，泌尿科醫師陳鈺昕表示，近年研究發現，由於市售蔓越莓汁含糖量高，要達到有效預防的效果，反而會使糖尿病等慢性病的風險上升，民眾可適量選擇沒有加糖的原汁，或服用蔓越莓萃取物的補充品。

多吃蔬菜好處多！減重醫師蕭捷健近日分享《營養評論期刊》的一項研究，指在不改變其他飲食方式的情況下，每天多攝取「14克纖維」，經過約3.8個月後，體重能下降1.9公斤，另外還列出7大高纖蔬菜，多吃不僅能控制體重，還可防止血糖突然飆高。

減重成為現代人的課題，吃甜食又是許多人的紓壓方式。若要兼顧兩種需求，甜點該飯前吃還是飯後吃？肝膽腸胃科醫師王威迪表示，甜點應留在飯後吃。他說明，由於正餐中的蛋白質、膳食纖維，可延緩胃的排空，提供飽足感，這時即使吃甜點，也不會吃下太多甜食，如此一來，人就可以不用一直與意志力對抗，而能享受甜食。

肥胖已成現代人普遍困擾。肝膽腸胃科醫師王威迪表示，一名40歲女子嚴重過胖，且確診為脂肪性肝炎，女子正餐吃得極少，但一定會吃甜食來紓壓。經他建議，女子三餐改為正常吃，將甜點移到飯後再吃，並搭配減重藥物，成功減重20公斤，肝發炎指數也回復到正常值。

不少正在減脂減肥的民眾一定都會疑問到底可不可以吃水果。對此，營養師程涵宇也解釋，其實水果只要不要過量，都非常建議民眾攝取，因為水果富含人體必需的多種營養素。尤其可以多攝取糖少水果，也能更好地幫助控制熱量及體重。

肌少症嚴重危害健康，頗受現代人關注。復健科醫師王思恒表示，光吃蛋白質無助對抗肌少症，肌力訓練才是增肌的主角，「就算只是徒手深蹲，都比坐著喝乳清蛋白有效。」他之前也曾表示，一名年長女性因怕得肌少症，狂吃肉等動物性蛋白質，卻未多運動，導致體重大增，加劇膝蓋的退化性關節炎，最後痛到完全不能走。

現代許多女性都希望有完美身材，不過近期1篇文章卻登上中國微博熱搜。內容指出，1名26歲年輕女性身高172公分、體重只有50公斤，體型屬於偏瘦類型，唯一美中不足就是她的小腹非常大，事後前往醫院就診，竟被醫師診斷出是「營養不良型肥胖」，也就是俗稱的「瘦胖子」。

許多人為腰痛所苦，泌尿科醫師呂謹亨表示，一名女性患者經常腰痛，近來因腰痛加劇，且頻尿與夜尿次數增加，體重大減，就醫後發現，原來女子的腎臟真的移位了，亦即「游離腎」。游離腎嚴重會導致腎水腫、腎臟疼痛、腎結石、慢性腎盂腎炎、腎缺血、高血壓等。他表示，除了先天構造異常外，體重驟減、頻繁劇烈的身體活動等，也可能造成此狀況，因此身材纖瘦的女性要特別注意。

邊賞月邊吃烤肉，已經是台灣人中秋必備的活動了！不過，開心烤肉之餘，避免「月圓人更圓」可說是一門大學問。原本身為「原型食材」的肉類、蔬菜與澱粉，經由高溫火烤、刷烤肉醬之後，不僅可能有潛在的致癌風險，還容易使體重飆升，讓身材在假期期間走樣。