躺著也能瘦!醫授「躺平4分鐘」運動:練腹肌、瘦腿、鬆筋
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記者施春美/台北報導

醫師郭大維示範躺著也能瘦的運動。(圖/《健康零距離》提供)

▲醫師郭大維示範躺著也能瘦的運動。(圖/《健康零距離》提供)

增肌減脂是現代人的志業,但上健身房花錢又需要往返時間。中醫師郭大維推薦一套「躺著就能瘦」的運動,民眾可躺在地上或床上,進行抬腿、空中腳踏車、躺著開合、雙腿垂直向上這4個動作。每次只要4分鐘,一天3次,就能有效訓練腹肌、大小腿、鬆筋,並能改善女性「假胯寬」的顯胖困擾。

中醫師郭大維在「健康零距離」節目中介紹「躺著就能瘦」的運動,首先,先躺下,彎起雙腳,活動兩側髖關節,做為暖身。之後,開始抬起雙腿再往下,此動作需使用腹部的核心肌肉。接著進行「空中腳踏車」動作,此動作也可以訓練腹部核心肌群、大腿肌肉,也可訓練膝蓋。

醫師郭大維示範抬腳運動。(圖/《健康零距離》提供)

▲醫師郭大維示範抬腳運動。(圖/《健康零距離》提供)

醫師郭大維示範「空中腳踏車」運動。(圖/《健康零距離》提供)

▲醫師郭大維示範「空中腳踏車」運動。(圖/《健康零距離》提供)

 

醫師郭大維示範「躺著開合」運動。(圖/《健康零距離》提供)

▲醫師郭大維示範「躺著開合」運動。(圖/《健康零距離》提供)

醫師郭大維示範收工運動。(圖/《健康零距離》提供)

▲醫師郭大維示範收工運動。(圖/《健康零距離》提供)

醫師郭大維示範「抱胸不倒翁」運動。(圖/《健康零距離》提供)

▲醫師郭大維示範「抱胸不倒翁」運動。(圖/《健康零距離》提供)

第三個動作為躺著進行「躺著開合」動作,可訓練核心肌群。最後則是「收工」動作,將雙腿垂直往上抬起。郭大維表示,若是年紀較長或有腰椎問題的人,可做「抱胸不倒翁」,也有全身運動效果。

他表示,上述動作可一次做8組,每天早、中、晚各做一次,「有患者說,這樣做了一天後,隔天就感覺腰圍小了些許。」此套運動也可鬆筋,類似「整脊」效果,改善女性「假胯寬」,具有顯瘦與拉長身高的效果。

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