比保養品有效!營養師揭「6類抗老食物」:還能防曬黑
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記者鄭玉如/台北報導

營養師高敏敏提到,防止肌膚老化不只靠保養品,必須內外雙管齊下才有效,並分享6類抗老的食物。(圖/翻攝自pixabay)

▲營養師高敏敏提到,防止肌膚老化不只靠保養品,必須內外雙管齊下才有效,並分享6類抗老的食物。(圖/翻攝自pixabay)

許多人為了抗老,平時會擦保養品,但效果依舊有限,細紋仍不斷冒出。營養師高敏敏提到,防老化光靠外用保養品並不夠,必須從內外雙管齊下,吃對食物能對抗老化問題,並分享6種肌膚所需的微營養素,有助於保護皮膚彈性、不受有害紫外線傷害。

營養師高敏敏在臉書專頁指出,不管怎麼擦保養品,都追不上細紋出現速度,主要就是「沒有吃對食物」,平時可多吃6種「貴婦級的抗老營養」,幫助延緩肌膚老化,第一是「鈣質」,鈣不只有利於骨骼健康,對膠原蛋白的維持也很重要,30歲後鈣質流失加速,缺鈣會導致皮膚變粗糙,建議從豆乾、小魚乾和莧菜攝取。

第二是「鎂」,有助於皮膚組織再生,還能舒緩壓力、提升睡眠質量,促進皮膚抗老化,平時可多吃黃豆、香蕉和菠菜。再來是「鉀」,紅豆水、釋迦和奇異果是鉀的重要來源,鉀能幫助維持肌膚彈性、促進保濕,對保持皮膚滲透壓的平衡相當重要。

第四則是「鋅」,維持皮脂腺的正常功能,幫助皮膚修復,保護皮膚免受紫外線傷害,富含鋅的食物有生蠔、牛肉和小麥胚芽。第五為「銅」,可從龍蝦、腰果和羽衣甘藍中獲得,有助於膠原蛋白生成,改善皮膚彈性和厚度。最後是「維生素E」,提升皮膚光澤、增強皮膚的保護屏障,可以從酪梨、堅果和植物油攝取。

高敏敏提醒,如果想要抗老,除了補充營養素,充足的睡眠、規律運動和防曬也都很重要,尤其是夏天,強烈紫外線不只加速肌膚老化,造成曬傷、長斑等問題,還可能增加皮膚癌的風險。