生活中心／張尚辰報導
▲營養師高敏敏分享了12種產熱食物，讓大家可以有效改善手腳冰冷的情況。（示意圖／資料照）
不少人一到冬天就會有手腳冰冷的問題，營養師高敏敏近日就在社群上發文，列出手腳冰冷的10大主因，還奉上了12種產熱食物，讓大家都能夠暖暖過冬，不再為手腳冰冷所苦。除此之外，她還特別提醒「2高危險族群」，應避免單獨爬山或泡湯等，有運動習慣的人，也要避開早晚的寒冷高風險時段。
高敏敏近日在臉書粉專發文，分享手腳容易冰冷的10大主因，快來看看你是哪一種：
缺鐵性貧血
人體沒有足夠的健康紅血球將氧氣送往全身，因此手腳會感到冰冷。
寒流低溫
天冷低溫時，人體會優先讓重要器官維持血液循環，導致末端血液較少，手腳冷吱吱。
有菸癮者
香菸中的尼古丁屬於一種興奮劑，會使皮膚血管收縮，而手指皮膚的血管變窄，導致手腳冰冷。
生理期
許多女生都會在生理期特別怕冷，是因為流失血液，導致鐵含量降低。
糖尿病友
血糖過高導致四肢末端的血管壁阻塞，無法正常得到血氧供應。
心血管疾病
血管不通順導致血液循環差，好發在年長者、肥胖者、高血脂、高血壓人群。在寒流時會使血管劇烈收縮，以上高危險族群的人更要注意。
特殊疾病
雷諾氏症容易在天冷或情緒緊張、激動的時候發作，會感到手腳冰冷、刺刺麻麻、皮膚變藍紫色。
甲狀腺低下
新陳代謝的能力降低，會導致身體產熱不足，手腳會比平時更怕冷。
壓力大
精神緊繃、緊張容易使血管收縮，導致血液循環不順暢 使末端冰冷。
肌肉量過低
肌肉活動會產生熱能，而肌肉量過少會導致身體產熱能力差。
▲高敏敏透露10種天冷容易手腳冰涼的主因。（圖／翻攝自營養師高敏敏臉書）
對於以上手腳冰冷的狀況，高敏敏也列舉出12種產熱暖身的食物，包括老薑、辣椒、黑胡椒、薑黃、大蒜、韭菜、熱紅茶、70%以上可可、肉桂、紅棗、地瓜和肉類等等。
而有些人認為，天冷可以來杯熱咖啡或是喝酒暖身，對此高敏敏說，酒精不僅會造成血管擴張，退酒後還會更冷；咖啡因攝取過多還易造成心血管疾病，手腳也會更加容易冰冷，所以要避免這樣的暖身NG飲品或食材。
高敏敏也提醒高血壓、心血管疾病等高危險族群，應避免單獨爬山或泡湯等，有運動習慣的人，也要避開早晚的寒冷高風險時段。
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