健康中心／楊惟甯報導
▲憋尿大幅提升中風與心肌梗塞風險。（示意圖／freepik）
現代人工作節奏緊湊，許多人因開車、會議等情境被迫養成憋尿習慣。腎臟科醫師洪永祥警告，長期憋尿不只引發泌尿道感染，更可能導致突發性血壓飆升，大幅提升中風與心肌梗塞風險。此外，近期研究更發現，憋尿族群腎衰竭機率高出常人3倍。
排尿是身體的自然生理機能，成人的膀胱容量約為300~500 c.c.，而幼童的膀胱容量較小，例如2歲孩童約為130 c.c.，8 歲孩童則達300 c.c.。當尿液累積至一定程度時，膀胱會將訊號傳送至大腦，提醒身體需要排尿，此時尿道括約肌就會收緊，以防止尿液外洩。雖短時間憋尿影響不大，但若經常憋尿或憋尿時間過長，就可能對泌尿系統及其他器官造成負擔，甚至引發多種疾病。
對此，洪永祥醫師整理出憋尿對人體可能造成的10種危害，提醒大眾應盡量避免長時間憋尿：
一、下腹痛及腰痛：當人們處在憋尿狀態時，肌肉會不停收縮，造成筋膜或肌膜發炎，引發不適與疼痛。
二、尿道狹窄與排尿困難：頻繁憋尿可能影響逼尿肌與括約肌的協調性，使排尿變得困難。
三、慢性前列腺炎：男性若經常憋尿，恐誘發前列腺發炎，造成急尿、頻尿等不適。
四、泌尿道結石與血尿：尿液中的結晶物質可能在膀胱內累積形成結石，導致血尿。
五、頻尿、急尿與尿失禁：膀胱長時間受到壓力，可能導致尿失禁或頻繁想尿卻無法排尿。
六、泌尿道感染：尿液積存時間過長容易滋生細菌，特別是女性因尿道較短，更容易感染。
七、突發性血壓升高：憋尿時，交感神經系統會被激發，可能導致血壓上升，增加中風及心肌梗塞風險。
八、慢性腎衰竭：長期憋尿可能導致腎臟功能受損，進而引發慢性腎衰竭。
九、膀胱憩室：尿液積存過久會使膀胱壁產生凹陷，影響排尿功能，甚至引發感染。
十、膀胱破裂：極端情況下，尤其是臥床或植物人患者，長時間無法排尿可能導致膀胱破裂。
▲4類人更不該憋尿。（圖／資料照）
另外，醫師也特別點名4類「高危險族群」，更應避免憋尿：
•攝護腺肥大患者：憋尿可能使攝護腺進一步阻塞尿流，導致尿滯留。
•腎臟病患：腎臟功能較差者，頻繁憋尿可能加重腎臟負擔。
•泌尿道感染者：憋尿會讓細菌更容易繁殖，加重感染症狀。
•懷孕女性：因胎兒壓迫膀胱，長期憋尿可能影響泌尿系統健康。
聯安診所心臟血管內科主任施奕仲醫師也曾說明，腎臟負責過濾血液中的廢物與水分，若腎功能受損，血壓調節可能失衡，導致心臟負擔增加，進而引發心血管疾病。此外，腎功能不良者體內會累積過多鈉與水分，可能造成高血壓，增加心臟病風險。
他也提到，根據《美國腎臟病學雜誌》的一項研究，長期憋尿與腎功能下降有明顯相關性。研究指出，頻繁憋尿可能導致膀胱壓力上升，影響尿液排放，使腎臟無法正常運作，進而提高腎病風險。
醫師指出，憋尿雖然在生活中難以完全避免，但養成良好的排尿習慣是維護健康的重要關鍵。日常應該保持規律的排尿頻率，盡量每隔2至3小時排尿一次，以避免膀胱長時間處於高壓狀態。此外，充足的水分攝取也是維持泌尿系統健康的關鍵，每天應飲用足夠的水，以確保尿液能順利排出，減少細菌滋生的機會。
若是長時間需要久坐或開車的人，則應找到適當的機會排尿，不要刻意忍耐。飲食方面，應適量減少攝取咖啡、酒精等可能影響排尿頻率的利尿飲品，避免對膀胱造成額外刺激。如果出現排尿困難、血尿或頻繁泌尿道感染的情況，則應盡快就醫檢查。
