健康中心/楊惟甯報導
▲憋尿大幅提升中風與心肌梗塞風險。(示意圖/freepik)
現代人工作節奏緊湊,許多人因開車、會議等情境被迫養成憋尿習慣。腎臟科醫師洪永祥警告,長期憋尿不只引發泌尿道感染,更可能導致突發性血壓飆升,大幅提升中風與心肌梗塞風險。此外,近期研究更發現,憋尿族群腎衰竭機率高出常人3倍。
排尿是身體的自然生理機能,成人的膀胱容量約為300~500 c.c.,而幼童的膀胱容量較小,例如2歲孩童約為130 c.c.,8 歲孩童則達300 c.c.。當尿液累積至一定程度時,膀胱會將訊號傳送至大腦,提醒身體需要排尿,此時尿道括約肌就會收緊,以防止尿液外洩。雖短時間憋尿影響不大,但若經常憋尿或憋尿時間過長,就可能對泌尿系統及其他器官造成負擔,甚至引發多種疾病。
對此,洪永祥醫師整理出憋尿對人體可能造成的10種危害,提醒大眾應盡量避免長時間憋尿:
一、下腹痛及腰痛:當人們處在憋尿狀態時,肌肉會不停收縮,造成筋膜或肌膜發炎,引發不適與疼痛。
二、尿道狹窄與排尿困難:頻繁憋尿可能影響逼尿肌與括約肌的協調性,使排尿變得困難。
三、慢性前列腺炎:男性若經常憋尿,恐誘發前列腺發炎,造成急尿、頻尿等不適。
四、泌尿道結石與血尿:尿液中的結晶物質可能在膀胱內累積形成結石,導致血尿。
五、頻尿、急尿與尿失禁:膀胱長時間受到壓力,可能導致尿失禁或頻繁想尿卻無法排尿。
六、泌尿道感染:尿液積存時間過長容易滋生細菌,特別是女性因尿道較短,更容易感染。
七、突發性血壓升高:憋尿時,交感神經系統會被激發,可能導致血壓上升,增加中風及心肌梗塞風險。
八、慢性腎衰竭:長期憋尿可能導致腎臟功能受損,進而引發慢性腎衰竭。
九、膀胱憩室:尿液積存過久會使膀胱壁產生凹陷,影響排尿功能,甚至引發感染。
十、膀胱破裂:極端情況下,尤其是臥床或植物人患者,長時間無法排尿可能導致膀胱破裂。
▲4類人更不該憋尿。(圖/資料照)
另外,醫師也特別點名4類「高危險族群」,更應避免憋尿:
•攝護腺肥大患者:憋尿可能使攝護腺進一步阻塞尿流,導致尿滯留。
•腎臟病患:腎臟功能較差者,頻繁憋尿可能加重腎臟負擔。
•泌尿道感染者:憋尿會讓細菌更容易繁殖,加重感染症狀。
•懷孕女性:因胎兒壓迫膀胱,長期憋尿可能影響泌尿系統健康。
聯安診所心臟血管內科主任施奕仲醫師也曾說明,腎臟負責過濾血液中的廢物與水分,若腎功能受損,血壓調節可能失衡,導致心臟負擔增加,進而引發心血管疾病。此外,腎功能不良者體內會累積過多鈉與水分,可能造成高血壓,增加心臟病風險。
他也提到,根據《美國腎臟病學雜誌》的一項研究,長期憋尿與腎功能下降有明顯相關性。研究指出,頻繁憋尿可能導致膀胱壓力上升,影響尿液排放,使腎臟無法正常運作,進而提高腎病風險。
醫師指出,憋尿雖然在生活中難以完全避免,但養成良好的排尿習慣是維護健康的重要關鍵。日常應該保持規律的排尿頻率,盡量每隔2至3小時排尿一次,以避免膀胱長時間處於高壓狀態。此外,充足的水分攝取也是維持泌尿系統健康的關鍵,每天應飲用足夠的水,以確保尿液能順利排出,減少細菌滋生的機會。
若是長時間需要久坐或開車的人,則應找到適當的機會排尿,不要刻意忍耐。飲食方面,應適量減少攝取咖啡、酒精等可能影響排尿頻率的利尿飲品,避免對膀胱造成額外刺激。如果出現排尿困難、血尿或頻繁泌尿道感染的情況,則應盡快就醫檢查。