記者施春美／台北報導
▲研究發現，運動能在基因層次，讓大腦細胞「重新開機」，甚至對抗阿茲海默症。（圖／Pixabay）
提到運動，一般會想到有助於瘦身或穩定血糖，但醫師張家銘表示，研究發現，運動還能在基因層次，讓大腦細胞「重新開機」，甚至抵抗阿茲海默症。因此，無論有無阿茲海默症的家族史，只要願意起身動一動，就能為未來的自己多保留一點記得的能力。
台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，一篇刊登於今年(2025)6月《Nature Neuroscience》期刊的科學研究，讓一群阿茲海默症基因小鼠每天自由跑步60天，之後用一種超高解析度的技術「單核RNA定序」（single-nucleus RNA sequencing），來分析小鼠大腦中「記憶總部」齒狀迴（dentate gyrus）裡的每顆細胞。
結果發現，那些原本因為阿茲海默症而「關機」的神經元，居然有超過200個關鍵基因，因為運動被重新啟動，包括掌管能量代謝、細胞生存、神經修復的基因，一個個都喚醒。
而且，不只神經細胞，連大腦的免疫細胞（小膠質細胞）和支援細胞（星狀膠質細胞）也改變了性格，本來是發炎因子，現在變得比較冷靜、開始參與修復與清除病變的工作。
「運動是目前唯一證實能在大腦不同細胞層次，產生正面改變的生活習慣，且效果真實可見。」張家銘表示，大腦不是單方面走向退化，而是能回頭、重設。他呼籲，不論有無阿茲海默症家族史的人，只要開始運動，就算只是一點點，運動就已能讓未來的自己，多保留一點記得的能力。
他表示，為了預防失智，民眾可每天快走30分鐘。
• 到附近公園快走
• 騎腳踏車去市場
• 在家裡跳健身操、跟著影片做瑜伽
• 若年紀大了，光是上下樓梯、原地踏步也有好處。
