記者施春美／台北報導
許多人有「飯後嗜睡」的現象，不以為意，但醫師張家銘表示，其實，這是常被輕忽的糖尿病早期警訊，一篇今年新發表的文章指出，糖尿病，其實從細胞能量，也就是粒線體，當「粒線體功能失調、活性氧暴增、血糖代謝異常」這三大核心，形成了一種惡性循環，人體表現出來的「容易累、容易脹、容易煩」，因此飯後睏倦，早就是一種警訊。
台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，有些人的空腹血糖值正常，但經常一吃完飯就想睡、人懶洋洋的，或是體力漸差，2025年發表在《Biomolecules and Biomedicine》的一篇綜論文章說明了這現象：糖尿病，其實從細胞能量出問題就已經開始了。
粒線體壞了 身體燃燒能量的效率變差
張家銘表示，粒線體是細胞裡的發電機，正常時能讓人產生能量，支持大腦、肌肉、心臟等器官正常運動。當人長期處於高糖、慢性發炎等環境時，粒線體會漸漸失去活力。
研究發現，粒線體會失去原本的融合修補機制，變得破碎、無法有效產能，且會大量製造出活性氧這種自由基，進一步損害細胞DNA與蛋白質。當粒線體能量不足與活性氧過多的時候，身體會先出現一連串「看似微小、但其實很關鍵」的生活症狀：
1. 餐後想睡、腦霧、思緒不清
2. 體力差、運動恢復慢、肌肉流失快
3. 容易便秘、腹脹、排便氣味改變
4. 傷口癒合變慢、皮膚乾癢、免疫力變差
5. 視力容易模糊或夜間看東西吃力
6. 情緒起伏大、容易焦躁或憂鬱
張家銘建議，民眾可採取下列方式給粒線體修復的時間：
1. 限制熱量或是輕斷食（每天有12小時不進食）。讓細胞有時間回收損壞粒線體，進行粒線體自噬。
2. 動起來但不要過度
每天15分鐘快走、爬樓梯、原地踏步，只要讓身體溫度上升，就能啟動粒線體生合成、活化代謝酵素。
3. 餐後散步幫助穩血糖，也幫助降低活性
粒線體會在血糖快速上升時產生大量活性氧。因此，飯後慢走15分鐘，就像幫忙「關掉工廠裡過熱的馬達」，避免代謝過載。
4. 挑對營養，補對方向
可以補充輔酶Q10、維生素B群、綠茶多酚、藍莓、深綠蔬菜 - 天然抗氧化來源
5. 充足睡眠。
